資深跑步達人的七條長跑建議

不管你是想通過跑步減肥，還是只因為熱愛跑步這項運動，遵守以下七條由資深跑步達人給出的建議，會讓你變成一位更好的runner!

熱身運動不能少

跑步達人告訴你，一開始跑步就用盡全力並不好玩。你需要給自己的肌肉一點時間，讓肌肉慢慢適應高強度的運動狀態，才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會熱身運動，或者慢跑。

讓跑步不那麼單調

單就跑步而言其實挺無趣的。你可以針對自己的情況做一些適當的調整，比如偶爾換一條跑步路線，比如換一換跑步時所聽的音樂，比如適當給自己一些完成跑步距離後的獎勵。想辦法讓你的跑步過程是愉悅的。

別忘了補充能量

別以為只有健身房裡那些希望鍛鍊出肌肉的人才需要補充高蛋白，跑步健身的人也一樣。保證你的食譜里含有碳水化合物和蛋白質(最佳比例為4:1)，可以幫助修復肌肉並補充能量。

增加力量訓練

在跑步中增加一些力量訓練不僅能助你更快的增肌減脂，還能讓你的跑步過程變得不那麼無聊。只需要在跑步過程中找找有沒有樓梯，利用台階就可以做一些非常簡單的力量訓練動作。

報名參加跑步比賽

督促自己成為一個跑步達人的最佳途徑就是去報名參加一些跑步比賽。計算自己跑五公里需要多少時間，能不能挑戰自己跑到十公里試試，甚至可以挑戰半程馬拉松。但這一切都要以自己的身體健康為前提進行。

制定長跑戰略

當你對跑步有了一定經驗之後，你可能會追求跑得更遠。可以在跑步前想好應該怎麼跑，什麼時候用什麼速度跑。但是別太有壓力，當你感覺肌肉疲乏，身體堅持不了的時候，務必停下來休息調整。

避免受傷

跟其他任何運動一樣，在跑步過程中犯一個小錯誤就可能會讓你受傷，尤其是在戶外跑步時。確保穿著合適的跑鞋去跑步，剛開始的時候要慢一些，並帶上帶有GPS的手機以確保不會迷路。

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