健身分男女，別拿「性別」不當事兒！

健身 11-19

走進健身房，

你一定會發現不少在裡面揮汗如雨的男男女女。

但你知道嗎？

同是健身，對男女的要求卻大相徑庭。

特別是在利用器械做運動的時候，

男女需根據各自所需對症下藥，

不能一概而論。

男女健身需求不同

一般情況下，男性多以力量練習為主，

承擔較大的運動負荷，

使身體各部分的肌肉

得到協調、勻稱、平衡地發展。

有別於男性的線條美，

女性側重點為塑形減脂，

比較重視胸部、腹部、背部肌肉的練習。

健身分男女，別拿「性別」不當事兒！

男女訓練的秘訣不同

男性要領為「大重量、低次數、高組數」；

女性要領為「低重量、高次數、高組數」。

男女不同的健身方法

為此，小編推薦了部分分別適合男女的器械小運動，幫助親們練就健美身材————

健身分男女，別拿「性別」不當事兒！

男性健身

1.通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習，鍛煉頸肌。

2.通過卧推杠鈴、拉彈簧、俯卧撐等，鍛煉胸肌。

3.以寬握頸後(單杠)引體向上的練習，鍛煉背闊肌。

4.採用足負重收腹舉腿、仰卧起坐並轉體等動作，鍛煉腹肌。

5.採用直臂前平舉並上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等，鍛煉臂部肌肉。

6.採用俯卧直腿上擺及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

健身分男女，別拿「性別」不當事兒！

女性健身

女性健身的主要動作是深蹲、卧腿、硬拉，再輔助有氧運動。也就是說將健美操和適當的力量練習結合起來，以達到健美的目的。

1.做了高強度間歇性訓練後，再做徒手操，突出頸、髖、膝等關節的訓練。

2.實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用要大些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。

4.力量練習多採用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法來完成。

5.還可進行慢跑或橢圓機上練習。

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