和萌寶一起，瑜樂生活！

小蜜知道，瑜樂圈裡很多美麗的伽人們都已經升級為辣媽啦！那麼，在練瑜伽的時候帶上自己的萌寶一起，是怎樣的一種體驗呢？

當小蜜在搜羅親子瑜伽美圖的時候，深深地被這樣的美圖所吸引

科普神馬是親子瑜伽

瑜伽源於古印度，追求自然與人的融合，一種完美的平衡。親子瑜伽，瑜伽是一種集智育和體育於一身的練習方法，本質上是父母和孩子「充滿歡樂地做遊戲」。親子瑜伽是適合一家人的遊戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又來能促進親子間的交流。

功效親子瑜伽好處多多

親子瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，有助於形體修復、從內及外調理養顏。還能帶給你優雅氣質、提高內外在氣質，這是對媽媽的好處。而對於萌娃，親子瑜伽能幫助寶寶運動，增強身體力量和肌體彈性，使得四肢均衡發展，使寶寶更加開朗、富有活力、提高發展協調能力。

親子瑜伽是遊戲和健身相結合的運動方式，如果媽媽親子引導孩子進入瑜伽的美妙世界，交給孩子簡單的瑜伽動作，對於促進兒童的健康成長會有良好的功效：

增加肺活量

兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益於增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

矯正體形

因為親子瑜伽的每個動作都要做到一定的標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，這樣不但可以培養良好的生活習慣，還利於孩子的生長發育，糾正不良的體態（如脊柱彎曲，含胸駝背等），培養孩子良好的氣質。

幫助孩子減肥

瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好方法，因為瑜伽要求飲食相對清淡（但不是只吃素，而是在蛋白質來源上要求更高），而運動過程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

集中孩子注意力

瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，對於貪玩好動的孩子來說，這才是最難的地方，練習瑜伽可以增強孩子的自信心，提高孩子集中注意力的能力和控制能力，提升專註力、增加耐心，加強記憶力及學習能力。

提高免疫力

孩子練習親子瑜伽，可以增強呼吸系統的健康，促進身體的新陳代謝，幫助排毒並有助睡眠，同時按摩內臟，強化消化系統的功能，預防便秘、腸胃不適等毛病，並增強個人免疫系統，提高抵抗力。

豐富孩子的想像力

練習親子瑜伽的過程中，用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經過一番想像才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當做故事中的角色，當然能豐富想像力了。

塑造孩子健康的心理

孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人，因為這些，孩子的內心會更平和，心理上的平衡也很容易達成。

準備準備工作

做一次親子瑜伽可不是簡單的和孩子做幾個瑜伽動作而已，您還要做好各種準備工作，從音樂、地點、時間的選擇上做足功夫，從動作、呼吸、飲食的準備上要認真對待。當然，如果你和寶貝是第一次做親子瑜伽，不妨找專業的瑜伽教師進行專業指導。

音樂：鋼琴、提琴、揚琴、兒歌……只要是孩子喜歡並熟悉的音樂都OK，這能激發他的興趣，使他心情更美好；

地點：通風的房間、草坪、海灘……凡是能讓孩子安靜並放鬆的場合。享受陽光和空氣，身體與土地的交流；

時間：清晨、傍晚、遊戲中……時間的問題要和寶寶商量好，以免寶寶不開心；

動作：首先你要明白一點，因為孩子的骨骼處於發育狀態，所以任何動作都不可勉強。孩寶寶喜歡模仿並且能夠做到的姿勢，不必在乎他做的是否標準，必要的時候，你可以輔助他的動作，不必強調動作的維持性，使孩子完全處於一種遊戲的自然狀態。

注意事項

運動時的安全問題：練習親子瑜珈時，地面除軟地毯還應使用瑜珈墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。

生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完後40分鐘方可再進食。

疑問多大孩子適合練習

一般要求寶寶6-12個月才可練，需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶願意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。

孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期，如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡單的瑜伽動作，培養孩子的學習興趣，那麼你的孩子一定是自信開朗的，健康向上的聰明寶寶！

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