最科學的6個腹肌建議 完美腹肌這樣練成

鍛煉腹肌經常困擾我們的是：

別人練著很有效的動作，我們自己練卻怎麼都找不到感覺。

上一次練習還有明顯效果的動作，這次怎麼練都沒啥感覺了。

更神奇的可能是前一秒自己還練的很爽，下一秒就又找不到感覺了，就像面對一個全新的動作，每次練都有新感覺。

要學會判斷每一個腹肌動作的有效性，而不在簡單的推薦某個單一動作，因為只有會鍛煉的人，不存在無效的動作。如果你懂得運用自己的腹肌，甚至能在走路時鍛練腹肌。

健身是一門學問，要學會主動去學習。如果僅僅是單一的模仿動作，不去考慮如何控制肌肉發力，一般很難會有效果。

關於腹肌的訓練，我們總結了以下幾點建議，運用到健身計劃中，會對你的鍛煉有非常好的幫助。

一、多喝水

多喝水，對健身非常有幫助，身體的新陳代謝離不開水分，體內的毒素，殘留物質也離不開水分的清理，多喝水能幫你保持一個很好的身體狀態。身體充足的水分還能幫你斷了喝飲料的念想，從而減少身體脂肪的堆積。

有很多網路段子會調侃那些只會對女生說「多喝水」的男生「感冒了？多喝水吧」「大姨媽來了？多喝水吧」「不舒服？多喝水吧」等等，科學上是合情合理的，但是泡妞還是需要一點情商，因為女生的說的「感冒」「不舒服」未必就是真的，好了，扯遠了，回歸正題。

二、有氧運動

清晰的腹肌線條，是需要身體體脂率夠低才行。腹部皮下脂肪能夠完全覆蓋住你的腹肌，所以需要減脂。建議每周至少三次有氧訓練，來燃燒身體多餘脂肪。有些人可能不做有氧，腹肌線條依然清晰可見；那是因為別人身體肌肉含量高，新陳代謝水平高，無時無刻都在消耗身體熱量，減少脂肪堆積。對於缺乏運動的你，還是老老實實做有氧，先提升自身的身體素質吧。

科學合理的有氧運動能夠幫你快速燃脂，降低身體脂肪，從而腹肌能夠顯現，hiit訓練是一種高強度間歇性有氧訓練，能夠在短時間內把心率提升到一個較高水平，從而達到快速燃脂的目的，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」。

三、飲食結構

飲食對於健身的最終結果也起著非常重要的影響，所以要特別注重這一塊。

注意，這裡小hi說的是飲食結構而並非節食，節食減肥是非常受到健身愛好者的唾棄的，不僅不利於身體健康，毀壞身體技能，而且還反彈眼中，所以千萬不要節食減肥。

調整你的飲食結構，吃的乾淨，吃的營養，多攝入蛋白質，果蔬，高纖維食品。這題里要說明一下，很多人喜歡吃蛋白質食物（魚肉，雞肉，雞蛋白等），但不愛吃蔬菜水果。這是錯誤的，一定要注意多吃果蔬，因為長時間的補充蛋白質容易上火，引起口臭，便秘等，果蔬的能很好的避免這一點。

忌吃油炸食品，甜點等高熱量食物。每周去吃一次欺騙餐。

四、多練腹肌課程

腹肌需要反覆多次的練，這不同於其它肌肉需要48小時左右的休息時間，腹肌是耐受小肌群，可以反覆練習，每周至少三四次腹肌訓練。

腹肌訓練中要注意，動作要緩慢，充分的伸展收縮腹肌，不要接住慣性用猛力，容易受傷且效果不好。感受肌肉發力。

練習完課程後要記得腹肌的拉伸，能有效緩解乳酸堆積引起的腹部疼痛，還能幫助腹肌塑形。

五、動作變化

要根據上腹肌，下腹肌，腹斜肌等進行有針對性的訓練動作，每次訓練需要4個左右針對不同部位的動作。

同一部位的訓練動作也要時常變化，因為身體會慢慢適應一個訓練動作，從而刺激效果遞減，經常變換動作能夠讓腹肌得到有效刺激。

六、空腹訓練

空腹訓練，你能更好的控制腹肌肌群，從而使腹肌訓練效果更好，可以每天早晨起床，晚上睡前訓練。再或者在每次訓練把腹肌訓練放在最後。

堅持這留點建議訓練，腹肌很快就能練成。不斷學習，不斷進步，畢竟健身是一門學問，需要去用心研究一下。

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