張家輝、甄子丹、郭富城等巨星的肌肉是如何練成的？

張家輝為拍《激戰》練出好身材

香港影帝張家輝為了拍攝電影《激戰》練出了驚人的MMA職業選手身材，讓不少觀眾都驚嘆不已。其實早在更早之前接的《大追捕》後，張家輝便已接受了半年的健身訓練，只是為了拍攝激戰，他的身材更加升級了不少。

在準備拍攝《大追捕》時期，張家輝在專業健身教練的幫助下，戒掉了一切會導致肥胖的食物，並且進行每星期6天的高強度訓練，跑步、力量訓練、拳擊等各種訓練都在他的計劃之內。

張家輝這樣安排飲食

·早餐：牛奶、香蕉、麥片。

·午餐和晚餐：雞肉、菜。

·運動量較大時，會補充瘦肉、雞蛋、魚肉、牛奶和豆類等動物性或植物性蛋白質。（健身後的90分中內，蛋白質需求最高，此時補充蛋白質效果最佳）

·健身前，補充碳水化合物以提供訓練時，以及肌肉形成時所需要的熱量，健身後，攝取適當的碳水化合物，促進糖原的恢復。

逆齡天王級舞者——郭富城

要說到娛樂圈內的不老男神，除了林志穎，郭富城也算是其中之一。常年保持極佳身體狀態的他總讓人誤以為他還是一個年輕小夥子，實際上今年已經49歲了，這無疑該歸功於他常年保持健身的習慣。

郭富城這樣安排飲食

·早餐：一杯脫脂牛奶、一塊少油少糖的全麥麵包。

·午餐、晚餐：以糙米或義大利面作為主食，搭配燙青菜與適當的肌肉、水果沙拉。

·夜宵：不吃，若非常餓的情況下，才會吃半個蘋果或兩片蘇打餅乾。

·運動、練舞過後，會喝大量的水，看情況補充含碳水化合物的運動飲料。

新時代的功夫巨星——甄子丹

功夫巨星甄子丹通過平時的鍛煉擁有了結實壯碩的身材，相信讓不少男性朋友都羨慕不一自己另一半還是相當滿意的！

甄子丹這樣安排飲食

·不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物

·一日5餐，各餐佔全天熱量的比例為，早餐20%，點心10%，午餐30%，點心10%，晚餐30% 。

·每天攝取適量的蛋白質，少量的脂肪（橄欖油、玉米油或大豆油）及高含量的碳水化合物。

運動後，身體產生大量的乳酸、磷酸等酸性物質，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現象，因此需要蔬菜、番薯、蘋果等鹼性食物，來保持身體的酸鹼平衡。

周杰倫導師也擁有八塊腹肌

大多數90後的學生時代回憶中，周杰倫的歌肯定少不了。他在推出《十二新作》時，想要展示驚人的八塊腹肌，於是在好友劉畊宏的幫助下，八塊腹肌的周杰倫就這樣橫空出世了。

周杰倫這樣安排飲食

為了練出八塊腹肌，周杰倫遵循健身教練的指導，並且每天都會做300個以上的仰卧起坐，對飲食非常苛刻。

·少油少鹽。

·飲料喝無糖的。

·增肌期間，通過喝豆漿來補充蛋白質

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