緩解壓力的12式健康伸展操

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上班族長期坐久於辦公桌前，在加上平時工作忙碌，缺乏運動鍛煉，身體長時間得不到合適的放鬆，肩周炎、頸椎病、腰肌勞損等都是上班族常見的疾病。

椎間盤是位於脊椎之間的軟骨盤，提供了負重及脊椎活動的作用。但當長期勞損及磨蝕，流失水分，便會導致椎間盤萎縮、變薄、甚至突出等現象。當椎間盤突出，觸碰到脊椎附近的神經線，便會出現痛、針刺、或麻痹的感覺，嚴重更會影響肌肉的力量和協調性等問題。再者，長期磨蝕更加快退化速度，容易造成骨質增生、生骨刺等現象，而一旦生了骨刺，即使吃藥也是不會消失的。」

去醫院檢查，絕大多數的醫生都會建議平時多鍛煉，可是對於忙碌的上班族而言，健身房鍛煉簡直就是昂貴的奢侈品，且不說其昂貴的收費，就是時間都是一種遐想。

其實如果想要健身鍛煉，緩解壓力，放鬆肌肉，何必如此的麻煩呢？今天小編要給大家推薦的伸展操，就可以很好的幫助大家鍛煉，減輕身體的疼痛，改善肩周炎、頸椎病等問題。

頸部三式

1、低頭前傾，約十五秒後還原，然後頭部保持正中及微向後仰，同樣十五秒。

2、眼望前，慢慢側向左方，停十五秒，還原後側向右方停十五秒。

3、 眼望前，慢慢轉頸望左，停十五秒，還原後再向右望停十五秒。

肩頸三式

1、 左手放後，置腰部水平，右手按住左側頭太陽穴附近，將頭向右邊牽拉，停十五秒。還原後做另一邊。

2、 放鬆膊頭，然後兩邊膊頭同時縮起，停十五秒，放鬆。

3、 左手臂扣著右手，稍用力將右手臂拉向身軀，維持約十五秒，換邊重複。

肩腰三式

1、雙手十指交扣，掌心向上，手肘打直，往上推， 緩緩彎向左側，停十五秒，還原後向右再做。

2、端坐，轉腰向左，兩手拉著左邊椅柄，停十五秒，還原後做另一邊。

3、 穩坐椅邊，雙腳呈九十度角，身體向下，手指尖掂腳尖，停十五秒，還原後做另一邊。

大腿一式

1、 端坐，左腳屈起放右膝上，身要挺直，緩緩向前，直至大腿位有拉緊感覺。停十五秒，還原後做另一邊。

小腿兩式

1、 單腳離地，腳板上下屈伸，每邊各做十次。

2、挺直腰背，手扶椅背，右手將左腳拉向臀部，左大腿保持直立，還原後換腳再做。

其實除了上班族容易患肩周炎、頸椎病、腰肌勞損等問題外，近年來還有一種新新人類，他們也是這些疾病的常光顧的人群，他們就是隨處可見的低頭族。

低頭族常使用計算機上網或看臉書、玩遊戲，往往一看就沉迷其中，渾然不知自己已經低頭了多久。一般頸椎已經要負荷十至十二磅的頭部，當頭愈前傾，負荷愈大。頸椎過度使用，容易酸痛，更是頸椎受傷害的警訊。

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