下雪天，你該怎樣堅持跑步？

對於跑步者來說，跑步是一項全年無休的運動。但是很多地區的跑步愛好者都需要面臨一個難題，那就是在冬天如何才能夠將這項運動很好的保持下去，尤其是在下雪的天氣中，如何保持身體的熱度以及如何避免受傷都是非常關鍵的課題。下雪雖然是非常美好的一件事情，但是雪後道路泥濘難行，對於那些跑步愛好者來說，就很難按照往常一樣進行訓練。

冬天的溫度、濕度和冰雪都會影響我們的訓練質量，雖然比起夏天來說，冬天的氣候更加「涼爽」，但是這個時候，保持溫暖的能力，以及在濕滑地面上保持重心平衡就成為了關鍵問題。根據這種情況，給堅持的跑步的跑友整理幾個可以在雪地里用到的跑步機巧：

〔1〕

首先，你需要搞清楚的是你要在哪裡跑，雪地有很多不同的特徵，它相比正常的地面更軟，更多粉狀物，更潮濕，使得你的腳步變得更加沉重，每一種不同的特徵往往都存在潛在的危險。在這樣的天氣中跑步往往擁有更多的樂趣，因此你最好選擇自己比較熟悉的線路，同時時刻留意著溫度和地形的變化。雪天里的跑步請不要在伸手不見五指的黑夜裡，去探索未知的新鮮領域。太陽出來之後，司機會更容易觀察到行人，同時對於我們自己來說，也更容易去找到前方更好的區域。儘可能在光線充足的時候出門鍛煉，位置就選擇在附近的平坦地區。

〔2〕

當你決定在雪地中跑步的時候，應該盡自己的最大努力避免自然條件帶來的傷害，寒冷帶來的最大威脅就是凍傷，這可能導致你的跑步活動迅速被終止。遠離自然傷害意味著你需要從頭到腳的武裝自己，一般來說，下雪的天氣，氣溫並不是很低的，出外鍛煉無妨。反而是化雪的時候，氣溫低得很。所以民諺說「下雪不冷化雪冷」，說的就是這個。如果氣溫太低，可以戴上不太厚的、能遮住耳朵的帽子，以保護脆弱的耳朵。為了避免手指被凍傷，可以戴上手套。雪天鍛煉時的著裝不需要太厚，更不要太緊身。因為緊身的衣服，容易阻礙血液循環。此外，衣服的材料最好是羊毛或者一些其他的化工產品，如果是棉花材料製作的衣服，可能會讓你在稍微出汗之後感到更加的寒冷。

〔3〕

下雪的時候，路面很滑，所以在跑的時候，注意步幅不要太大，但可以加快步頻，以獲得自身的平衡。不要想著在冬季破自己的速度記錄，因為天氣太寒冷,身體機能處於比較低的水平，建議適當延長距離跑得慢一點遠一點這樣比較好。至於鞋子，普通的跑鞋顯然滿足不了雪地跑步的需求，普通的羊毛鞋是非常適合的，或者起碼是能夠吸汗的鞋子。不管是在積雪很厚還是較薄的條件下跑步，你的鞋子都需要很好的防水功能，這樣一來可以保持你腳部的溫度，另一來可以避免鞋子因為吸水變得沉重，讓你的跑步變得更加困難。至於鞋底，橡膠比起其他材料來說是更好的選擇，當你在積雪很厚的情況下跑步時，你踏步的力氣可以更大一些，這可以提升你跑步的信心和樂趣。

〔4〕

快節奏的跑步訓練對於肌肉的要求更高，而在寒冷的天氣里，我們的身體會比平時更慢熱一些。冬後氣溫低、氣壓高且天氣乾燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應增強，從而造成身體發僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。因此跑步前一定要切記熱身！在開始訓練之前，要確保你的肌肉已經準備好了。由於氣溫過低，所以熱身可選擇在室內進行，減少在室外的時間。隨著身體出汗，你就不會在出門的那一瞬間感覺冰冷刺骨了，而且還可以節省至少十分鐘的熱身準備時間。

〔5〕

當跑起來的時候合理分配速度，這一點應當引起重視，一定要讓自己跑完還是暖和的。不要提前提速後面跟不上造成運動後身體還是涼的，這樣容易引起感冒，就得不償失了。

注意呼吸，防止岔氣，冬季最容易出現岔氣的季節，原因有兩點：冷空氣 提速過快岔氣。建議還是以鼻子呼吸為主，口只是輔助，如果還不能很好的呼吸，而且一定是用口呼吸的話，建議舌頭頂上上顎這麼做的原因是使冷空氣有一個緩衝。

如果你剛好在有風的天氣外出跑步，那麼你最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣你在返回時就可以處於順風的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發生頭疼的幾率。

雖然天氣冷，並沒有像夏天那樣流汗，但實際上體內的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇！

〔6〕

當然如果外面的條件真的太過惡劣了，不要逞強，不要和自己成為敵人，果斷選擇在室內鍛煉吧！冬天在室內鍛煉也很不錯，室內的高質量訓練總比在暴風雪裡承受受傷的風險要好得多吧。希望大家跑出健康，跑出快樂！

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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