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1.肌肉形態的來源

宏觀意義上來說，肌肉形狀確實是天生的，這是由於肌肉起止點造成的。

所以歪的腹肌確實是無法變成整齊的。

我們還是以腹肌為案例吧！你可以在下圖中尤為明顯的發現（拉扎爾和羅尼）：

無論是拉扎爾，還是羅尼，可以說都是他們領域的頂級高手。

拉扎爾的腹肌是整齊、塊狀的，也是我們都很喜歡的。

而羅尼的腹肌則呈現中間分塊的樣子（不討論審美），包括早期的羅尼，也能發現這樣的趨勢。

當然，這也和健美藥物和訓練導致的內臟腫大和腹橫肌過於發達有關。

但是，我們並不想多討論這個所謂的「先天」問題。

我想聊的是——我們的肌肉可以被改變！

2.有限的改變，無限的可能

了解我的人，肯定知道我不會寫一個「沒有可能」的乾貨，那麼為什麼肌肉形態又可以被改變？

1、你並不知道自己肌肉形態真正是怎樣的。

濃縮起來說，就是「你還沒練出個樣子，怎麼就知道自己最後能長成啥熊樣？」

一般來資訊肌肉形態的健友，都是新手，只練了三五個月或者一兩年。

對於我們人體來說，健身一兩年充其量能積累個5-10斤凈肌肉（我並不是指體重，體重不能作為參考），肌肉的體積不比得脂肪，「分攤」到我們身體的各部位，你說能有多少？

也許你羨慕拉扎爾式的腹肌，也許你羨慕施瓦辛格式的二頭肌。

看看下圖，2004年的拉扎爾，腹肌也沒有達到我們欽佩的塊狀，僅僅只是比較明顯而已。

（2004-2012年的拉扎爾，實際上拉扎爾從成年之前就已經開始堅持訓練了）

那麼我問你，他們以嚴格的健美訓練、飲食，積累了多久？

你又堅持了多久？

2、你並不需要沉浸在「增肌」里不能自拔

我不是諷刺健美愛好者，因為我本人也是。

健美愛好者會嚴格按照「增肌期-減脂期」來進行循環，但實際上更多人是常年處於「增肌期」中。

那麼我想說的是：其實我們大可不必這麼嚴格。

常年處於增肌期確實可以給我們一個極好的訓練狀態，比如力量、比如塊頭。

但是常年的增肌期容易讓我們進入一個誤區——覺得自己「無敵」了。

自信自己的塊頭，自信自己的力量，也自信自己絕對能秒殺那些「腹肌黨」。

其實，不把脂肪減少，我們很難發現自己的不足，而且常年的增肌並不利於心肺健康。

3、訓練技巧也能影響肌肉形態

訓練的技巧也對肌肉形態的生長起到很大的幫助。

我舉幾個典型的案例吧！

、我們都知道有胸溝的胸肌很漂亮，那麼拚命做「夾胸」就大有裨益嗎？

然而並非如此，回到1、中的意思，首先你得有肌肉，其次才能考慮「形態」。

因此，無論是針對大肌群還是小肌群，盡量多做複合動作，調動更多肌肉纖維，加快肌肉量的積累！

、二頭肌的肌峰，怎麼打造？

索隊見過先天二頭肌很漂亮的，肌峰高聳，但那是可遇不可求的，既然天賦不好，只能加強訓練了嘍！

我們都知道，頂峰收縮的重要性，但很少見到健友真正在意這一點。

頂峰收縮需要我們做到極限位置後，繼續收縮肌肉，這種痛苦簡直是點燃肌肉生長的利器！

同時它也是打造肌肉形態的必要武器.

頂端收縮，打造肌峰，你在意過嗎？

、肌肉形態並非單一的。

「局部增肌」是常見的錯誤，它和「局部減脂」一樣遊盪在健友中。

例如，為了腹肌狂練腹肌，卻發現只有紙片一樣的腹肌。

再例如，不管怎麼練胸肌，胸肌和三角肌的連接處永遠缺失一塊。

其實，你陷入了「局部增肌」中，肌肉也講究整體，整體化的訓練才能帶來肌肉的協調發展。

否則，你忽視那些部位反而會成為你的制肘！

總結來說，改善肌肉形態，你需要做的是：

積累肌肉+協調訓練+每一次訓練做到極限+弱項強化。

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