男人需要堅實的臂膀，幾招手臂鍛煉方法學起來！

手臂的肌肉在人體中的使用率是最高的，不信你可以仔細想一想。擁有一副健碩的手臂能幫助我們完成很多事情，還能直接的影響我們別的部位鍛煉的效果。下面給大家介紹幾個強化手臂肌肉的動作。

卧推

卧推是鍛煉手臂肌肉一個非常經典的動作，參與其中的肌肉極多，尤其對上肢伸肌和胸部的大肌肉有顯著地作用，是其他動作所不可比的。在剛開始進行的時候應以低重量來保持動作的標準化，5組，每組8次是最理想的卧推間歇。

啞鈴彎舉

該動作在進行時一般是兩手交替上舉，會有連帶式的慣性，是其獨有的優勢。主要練習的是肱二頭肌和肘部的靈活性， 兩上臂同時以肘為中心發力帶起啞鈴，在空中稍微停頓2秒左右，緩慢放下的同時，另一胳膊發力，重複練習，直到力竭為止。

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