解讀女性健身中常遇到的6大疑問，訓練不再迷茫！

疑問一：我想要練出小蠻腰，是不是要做仰卧起坐？

做仰臥起坐的確能讓你的腹肌更結實看起來更性感，但同時也會因為腹部的肌肉肥大，反而使腰圍增粗，對於很在意腰圍數字的女生來說，仰卧起坐就絕對不是好的選擇。

真正推薦的做法身是要鍛煉背部，尤其是背闊肌的部分，靠著訓練背部的肌肉，會讓你的身材逐漸成為倒三角，視覺上腰部就會看起來越來越細噢！而背闊肌的範圍為下六個胸椎到肱二頭肌上部的位置，從外觀上來看，差不多就是肩胛骨到骨盆，所以也不用擔心會練成虎背熊腰。

疑問二：想要告別拜拜肉，是不是要多練肱三頭肌？

你該練的是肩膀兩邊的三角肌，而不是手臂上的肱三頭肌。很多女生其實是因為肩膀太小，導致手臂比例看起來很粗，如果你把三角肌的比例拉大，穿無袖衣的時候，看起來會更挺，拜拜肉也會顯得比較小。

疑問三：我因為胸部太大背部太弱而導致駝背，該怎麼糾正呢？

必須強化的肌肉包括肩袖肌群、菱形肌，這幾塊肌肉可以幫助肩胛骨向外旋，向下壓，也是糾正駝背圓肩的關鍵所在。如果你胸部太大，就更要加強幾塊肌肉：

1、繩索肩外旋

2、坐姿划船

疑問三：練胸肌到底是讓胸部變大還是縮水

肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，兩者不會相互轉換，所以說練胸肌並不會讓胸部因此縮水！如果一段時間鍛煉下來導致罩杯降低，原因要歸咎於脂肪的減少，這是好事，從視覺上來看會讓胸部看上去更加挺拔。

疑問四：我的屁股看上去很大很寬，有沒有辦法變小一點？

很遺憾，屁股的寬度取決於先天的骨架寬度，你的髖骨有多寬，屁股就會多寬。但是，通過系統的力量訓練能夠讓臀部的形狀比例更好看，也算是通過後天的努力做出改變吧！

疑問五：我的小腿太粗怎麼辦？

大部分女生覺得自己小腿粗，主要還是因為小腿上其實是「五花肉」，而不是純肌肉小腿，想要瘦小腿就需要用減脂的方法去實行。還有可能就是大腿太細，小腿跟大腿的比例上導致小腿看起來很粗，這些女生還經常會抱怨自己的大腿太粗了。其實是因為大腿不夠結實，也不夠有力，看上去就鬆鬆垮垮的。所以，要讓小腿看上去更細，就去多練腿，還能讓大腿更加緊緻。

疑問六：我訓練的時候該做幾下、做多重呢？

重量跟次數要看身體的反應去調整，不要在狀態不好的時候強迫自己一定要完成規定次數和重量，而是把目標設定在「我今天要讓肌肉受到足夠的刺激」，總之，用肌肉的泵感去感受就對了！

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