肌肉帥哥教練教你 肱三頭肌鍛煉方法

肱三頭肌鍛煉方法：

肱三頭肌是手臂肌肉，有三個部分組成肱肌、外側頭肌和內側頭肌。為了在同一時間能使這3個肌肉都得到鍛煉，就必須做一項基礎訓練，而這項訓練三頭肌的動作就是杠鈴窄握推舉。

一、窄握距平卧推舉動作，開始姿勢：

平躺在水平放置的平板上，雙手抓住杠鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些。

對於初學者我們建議採用閉握式，以免杠鈴脫落砸到身上，雙臂伸直，腰部處於彎曲狀態，雙腿穩穩的固定在地面上。

二、窄握距平卧推舉動作的技巧：

慢慢吸氣並開始將杠鈴放下，肘部沿著身體，杠鈴要放到胸部的下部，然後用力向上撐起杠鈴回到起始位置。

三、肱三頭肌鍛煉方法，請特別注意：

為了更好的鍛煉到三頭肌，您應該將杠鈴放到胸部的最下部，同時肘部也應沿著身體，為了最大限度的收縮三頭肌，在上空的動作要盡量伸直手臂，吸氣時平穩放下，呼氣時盡量向上推舉。

四、肱三頭肌鍛煉方法，常見錯誤：

1、請不要讓盆骨脫離平板，否則會危險到脊柱。

2、握距不能過窄否則會對腕關節不利。

3、肘部不能伸向兩側否則會將負荷轉移到胸肌上。

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