4個動作徹底撕裂腹肌！
動作技巧
懸垂舉腿
3組，每組12-15次
這會讓下腹部酸爽難耐，你很快會明白那種感覺。
弔掛在單杠上，保持上半身穩定，
抬高你的雙腿，平行地面，
緩慢的放下雙腿，用你的軀幹控制雙腿，
避免太多的搖擺。
你也可以雙腿彎曲，使膝蓋儘可能向胸部靠攏，
如果你像進一步加大難度，
甚至可以在雙腳間夾一個啞鈴或者重物，
還可以使雙腿向軀幹兩側提起，
鍛煉腹斜肌。
斜板卷腹
斜板卷腹，3組，每組15-20次
你需要一個傾斜的長凳，這是常見的一個動作，
但在這個視頻中，你能看到，
他在下降時，並沒有完全放鬆腹肌，
所以，在每一次卷腹之間都在持續保持張力，
這會讓你的腹肌有更強烈的燒灼感。
沒有什麼是必須的，你甚至可以增加難度，
雙手抱一個球，或者左右交叉進行。
我們的目標就是撕裂腹肌，
所以，不管你多累，
保證動作正確形式，每一次充分擠壓你的腹肌。
瑜伽球兩頭起
瑜伽球仰卧起坐，3組，每組15-20次
在前面的兩個練習中，
有針對性的強化了上下腹肌，
在這個動作中，你將會整體都訓練到，
有一個非常重要的提示，
不要讓你的雙腳雙手和瑜伽球接觸到地面，
在整個運動中控制你的腹肌，保持持續的緊張。
你可以採取傳球的方式，
給這個動作增加一點趣味性。
推腹肌輪
腹肌輪，3組，每組6-10次
在腹肌輪動作中，
儘可能最大程度推離身體，
只有在充分伸展才能在拉回腹肌輪時讓腹肌最大程度參與。
我知道這並不容易，特別是你沒有做過這個動作的話，
所以，嘗試不同的速度，感受肌肉的收縮。
一定要收緊的下巴，為了更好的吸引你的腹肌，
圓肩圓背，但不要拱起你的背部。
就這麼簡單，現在該動起來了。
健身勵志
每｜天｜打｜雞｜血
逗逼小新
一｜個｜健｜身｜狗｜卻｜是｜一｜個｜段｜子｜手
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