如果你的身體嚴重缺少它,會導致5個嚴重健康後果,包括癌症
良好的睡眠是健康的基石。大多數成年人每天都需要保證六至八小時的睡眠時間。太多或太少的睡眠時間,都會對你的健康有不良影響。
睡眠不足會形成很多慢性疾病,有的時候你可能自己都沒有意識到。科學研究已經證實,睡眠不足會嚴重影響人的身體健康。
睡眠不足的5個嚴重後果:
1. 大大削弱你的免疫系統 缺乏睡眠會嚴重損害你的身體或精神狀態,降低你免疫系統的能力,你會更容易生病。
2. 加速腫瘤的生長 有研究發現,嚴重睡眠不足的實驗動物,其腫瘤生長速度是睡眠充足的實驗動物的兩到三倍。
3. 導致糖尿病前期癥狀 即使你已經吃過飯了,但仍然會感覺很餓,這與缺乏睡眠而導致的糖耐量變化有直接的關係。
4. 嚴重損害你的記憶力 每天僅睡4到6小時,會影響你接下來一天的清晰思考的能力,降低你學習和工作的效率。
5. 影響心臟健康 無論年齡、體重多少,是否有吸煙、或者是體育鍛煉習慣,只要沒有足夠的睡眠就會增加心血管疾病風險。一項研究選取了3000個45歲以上的成年人作為對象調查發現,那些睡眠時間少於六小時的被調查者,患有中風或心臟病發作的風險是每晚睡六到八小時的人的兩倍。雖然這不能夠完全解釋為什麼睡眠不足不利於心臟健康,但研究人員表示,睡得太少會干擾身體的糖代謝功能,影響血壓水平,造成身體炎症等。
如何改善你的睡眠質量:
想要擁有充足的睡眠,良好的睡眠質量是必不可少的。這裡有一些建議,可以幫你提高睡眠質量。
· 按時睡眠:每天晚上最好能夠準時上床睡覺,比如說養成每天十點睡覺的習慣。
· 卧室應保持涼爽:涼爽的睡眠環境能夠促進身體產生褪黑激素,這種激素可以幫助你睡個好覺。
· 喝一杯洋甘菊茶:洋甘菊茶有安神功效,能夠幫你昏昏欲睡。
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編輯:安雅
排版:Summer
圖片:網路
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