馬拉松對身體有害嗎 適量運動才是關鍵

馬拉松損傷膝蓋嗎

馬拉松並不損傷膝蓋

近些年的一些相對嚴謹的研究痘給出了相反或者至少不支持的結論：馬拉松並不損傷膝蓋。

跑馬拉松的人聽到最多的一句忠告恐怕就是：」馬拉松傷膝蓋「。這聽起來很好理解也似乎合情合理，長距離的奔跑對膝蓋造成過度的負擔和磨損，當然就會損傷膝蓋了。這樣說不是沒有根據的。一個早期的英國的研究發現，超過半數的足球運動員至少有一個膝關節有中度到重度的骨關節炎。舉重運動員和橄欖球運動員情況更糟糕。

研究數據

2008年發表在著名的骨骼放射學雜誌上的研究文章利用核磁共振掃描馬拉松運動員們的膝關節，然後等10年後再次掃描，對比膝關節的變化。結果意外的發現這些運動員的膝關節並無明顯的變化，幾乎沒有出現關節炎的改變。唯有一位的膝蓋發生了比較嚴重的膝關節炎的改變，而這位恰恰是退役不再跑馬拉松的人。

2009年澳洲大學研究發現，高強度的運動似乎的確引發關節損傷，因為很多種高強度的運動導致膝關節骨刺增生，而骨刺增生通常認為是關節炎的早期表現之一。但作者仔細研究後發現，長跑並未導致關節的其他關節炎的表現，比如並未發現膝關節典型的關節腔變窄。相反長期堅持運動的人膝關節的軟骨增厚。而增生的骨刺倒可能是膝關節因為運動而代償增長的結果，是好的現象。

2013年一項迄今最大型的研究發表在體育訓練醫學科學雜誌上，發現平地跑步，包括馬拉松，並不會增加膝蓋和骨關節炎的發病率，相反有增強膝蓋關節健康度的正面影響。而長時間的走路或者爬樓梯則會增加膝關節炎的發病率，可能是因為跑步增強膝關節韌帶的強度和減輕體重有關。

跑步建議

所以跑步要不得關節炎的最好辦法就是不要受傷，做好熱身運動和注意科學訓練。綜合目前所知的研究結果，馬拉松損害膝關節一說是沒有強證據的。

馬拉松影響心臟嗎

真實例子

近些年新聞中跑馬拉松過程中心臟病發作而死亡的人時有耳聞。其實跑馬拉松導致心臟驟停的最有名的人正是馬拉鬆起源的古希臘的菲迪皮德斯。傳說公元前490年，他從馬拉松一路奔襲，長途奔跑25英里（40公里）到雅典傳達戰爭捷報。到達終點時他只喊出了一句「Nike!（勝利！nike一詞來自希臘傳說中的勝利女神NIKE）就心臟病發作倒地身亡。

馬拉松會影響心臟

運動有益心臟，這已經是人人皆知的常識了。但對於馬拉松這樣的長距離，極耗體力的奔跑對心臟是有益還是有害呢？

各項相關研究中均表明，過於耗費體力的跑步，比如馬拉松，很可能反過來抑制了人體的免疫機能。然而我們目前的研究中並沒有任何證據表明，跑馬拉松就一定影響了心臟，或是導致心臟猝死，這樣說也是沒有證據的。

實際上，跑馬拉松的人的心臟病死亡率只有普通人的一半。比起其他的運動項目，死亡率也要低一些，比如鐵人三項賽的人死亡率大約是1/52600。當然，光這個數據很難說明馬拉松就能降低死亡率，因為跑馬拉松的人年齡相對年輕，身體素質相對比較好，比起普通人群心臟病發病率低是可以理解的。

馬拉松前的準備

首先，運動是有益的，這毋庸置疑，關鍵是度的問題。總體來講，運動有益健康，最有益的運動是慢、中速度跑步，5千米跑對心臟益處最大，總體距離不要太長，時間不要太久。打算跑馬拉松的最好之前進行心臟體檢，確認沒有心臟疾病後，再循序漸進的進行訓練。如果你的人生記事本上有必須跑完馬拉松一項，那為你的目標努力，跑完之後，劃掉這一項，就夠了。畢竟，短中距離的適度運動是最佳的。馬拉松賽事的準備周期至少為半年，對初學者來說應該更長。可以3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運動量,在跑步時還要注意運動量與運動強度之間的協調。

tips：就目前研究證據來看，馬拉松導致死亡是極端罕見的。無論如何，做任何運動之前一定要視自己身體和體質以及精力而定。

什麼人不適合跑馬拉松

據運動健康專家的觀點，有大約10種人是不宜參加馬拉松長跑的，包括：沒有經過全面檢查身體的人；沒有經過系統訓練的人；在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過心臟病的人；患風濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；嚴重心律不齊的人；血糖過高或過低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人；過於肥胖的人。

在賽前,若選手發現自己有感冒、發熱等癥狀時也要停止參賽。每位參賽選手應在賽前主動前往醫院進行體驗,充分掌握自己身體的各項指標,也要聽從醫生的吩咐。

老年人參加馬拉松比賽尤其要慎重,老年人由於身體各器官機能隨著年齡的增長而逐漸衰退,有時會發生肌肉痙攣,一定要根據個體情況安排運動量。

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