最難腹肌訓練，非大D哥莫屬

健身 11-20

前日愛健身推送了《8分鐘腹肌訓練，一起來擼一發》這篇文章後，有朋友留言說：「這個8分鐘做了沒什麼感覺，換些新動作來……」。

腹部練習過程中，當你覺得現有動作沒有感覺，確實需要換高一級別的練習動作。接下來這篇文章將介紹不同級別的腹肌訓練動作。

首先是對於剛開始健身的朋友，腰腹力量不夠，簡單的腹部練習動作可能都體會不到腹肌發力。因此，在練習前建議先對腹肌進行激活，推薦兩個激活腹肌的好動作。

第一個動作是仰卧卷腹，動作如下：

如果用仰卧卷腹這個動作還是體會不到腹部發力，請點擊閱讀《練腹肌，脖子「蹦的賊緊……」》這篇文章。

第二個動作是平板支撐，動作如下：

平板支撐的好處也不僅僅是激活腹肌，具體可以點擊閱讀《每天堅持做平板支撐，會發生怎樣的變化？》這篇文章。

當你能夠用以上兩個動作體會到腹部肌肉發力時，那麼接下來就可以用8分鐘腹肌進行練習，訓練視頻如下：

當你能夠輕鬆完成以上8分鐘腹肌，接下來就可以用腹肌撕裂者進行練習，這也是最火的腹肌訓練教程，訓練視頻如下：

當你能夠輕鬆完成腹肌撕裂者這套動作，說明你的腰腹部力量已經足夠強。接下來就可以考慮難度高、強度大的腹部練習動作。可以參考大D哥的腹部練習動作，具體如下：

動作1

負重平板支撐+踢腿

動作2

側身支撐+踢腿

動作3

TRX直臂俯撐收膝蓋

動作4

直臂俯撐負重平板支撐

動作5

直臂俯撐交替提膝

動作6

直臂負重俯卧撐

腹肌練到後面已經不僅僅是練腹肌了，而是強調一個整體。全身各部位都需要練，這樣才能進行更多、更高、更難的腹部練習動作。具體請看大D的50種虐腹動作：

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-the end，好就贊一下-

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