鍛煉你的核心肌肉群！提高床上功夫哦！
健身
11-20
核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀的重要肌肉群，是身體的力量源泉，也是你展示床上功夫的根本原動力，所以，男人一定要多練！
寬距俯卧撐
15次
後背擊掌俯卧撐
5次
肩部上下
30秒
L型
堅持10秒
單邊腿回落俯卧撐
各15次
20秒原地繞環
每個動作隔天做4組
每組做到力竭
組間休息1分鐘
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※不鍛煉，哪來滴肌肉
※一名完美的運動員才能完成的10項自重神技！
※如何精通自由倒立，首先你得學會靠牆倒立！
※這美女在鍛煉啥呢？看不懂啊
※健身，最怕在錯的路上越走越遠
TAG:徒手健身 |
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