想瘦嗎？那這4個關於減脂的秘訣，你一定要知道！
關於減脂的4個小秘密
你知道嗎？
在【全球健身指南】健身打卡開始！ 你只要今天運動過 就在下面留言打卡 簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久 遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
經常有小夥伴們
問MAX到底應該怎麼瘦
或者有的小夥伴們
明明也運動了
還控制飲食了
但就是瘦不下來
其實很有可能是因為
你不知道那些關於減脂的小秘密！
今天，MAX就來告訴你！
No.1 不是動了就能瘦
不要認為只要運動就能擁有完美身材
許多妹子認為跑了步
跳了繩，流了汗，肯定可以瘦
其實不然
因為能否減脂很大程度
取決於運動強度和運動的時長
No.2 如何控制運動強度
很多妹子想通過有氧減脂
例如慢跑，游泳，跳繩等來減脂
但是MAX必須強調
只有控制了運動強度
你才能瘦！
那麼如何控制強度呢？
其實有一個很簡單的測量辦法
就是心率維持在最大心率的60-80%
運動強度為中、低程度
No.3 運動多久最合適
進行有氧運動時
身體需要的能量主要通過
氧化體內的脂肪或糖類作為來源
前期對糖類消耗較大
後期對脂肪消耗加大
所以有氧運動的時間盡量超過30分鐘
另外時間也不宜過長
時間太長會降低身體代謝能力
造成皮質醇增加
脂肪更容易堆積
也很容易反彈
一般有氧時長控制在60分鐘以內
No.4 搭配適當力量訓練
提到力量訓練
很多妹子臉色就變了
力量訓練會不會長肌肉
會不會變金剛芭比
其實妹子想太多了
男士增肌難度都很大
更何況是女生
女生做力量訓練好處多多
因為肌肉是燃脂的引擎
能提高基礎代謝
讓你24小時坐著都能持續燃脂
所謂的易瘦體質
就是有一定肌肉量的妹子
如果去健身房
可以選擇能做12-15次的重量
不去健身房也可以
在家用啞鈴或彈力繩做力量訓練
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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