如果你有這 6 個習慣，睡不好覺就怪不得別人啦

健康 11-21

漫漫長夜，又?叒無心入眠了……

干點啥好呢？

人的一生有三分之一左右的時間是在睡覺，可見睡眠對於健康有多重要。

但很多時候大家在不知不覺中親手毀掉了一場好夢……

快來看看，你有沒有下面這 6 個不良的睡眠習慣？

壞習慣一：高枕而睡

高枕未必無憂啊！

「高枕無憂」這個成語反映了中國人長久以來的「高枕」習慣，但長期睡高枕的人，相當於被動保持低頭的姿勢，所以反倒是「落枕」和某些「頸椎病」光顧的常客。

而低枕或者平枕也不好，會使脖子處於過度仰伸的狀態，這樣睡不僅容易面部浮腫，呼吸也更容易受到影響，容易張口呼吸、打鼾、流口水，同樣對睡眠不利。

好的枕頭，能在睡眠過程中支撐頭頸，使頸部處於正常頸曲位置，並保持頸部肌肉、韌帶處於放鬆的平衡狀態，這是好睡眠的必備條件。

所以，要想睡好覺，先選個好枕頭。點這裡，丁香醫生教你挑。

壞習慣二：邊看電視劇邊睡

有些人看著看著睡著了，然而更多的人看著看著再也睡不著了……

其實這是種很不好的睡眠習慣，因為：

不管你用什麼電子設備看電視劇，發出的光都會影響睡眠。

床只是用來睡覺的，在床上進行和睡眠無關的事，只會進一步拖延入睡時間。

如果碰上一個緊張刺激、劇情精彩的劇，不看完你會罷休么……

所以，到了該睡覺的時候，丁香醫生推薦大家做個乖寶寶，把手機、電視、電腦都拿開，安靜地躺在床上等睡意襲來吧。

如果你有這 6 個習慣，睡不好覺就怪不得別人啦

壞習慣三：睡前吃個夜宵

不吃怕餓，吃了……睡不好。

你想想，如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎麼可能不影響到睡眠？

除非你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點才睡，那 10 點多的時候吃夜宵就沒那麼糟。畢竟這期間的幾個小時，你的身體確實需要補充能量。

所以，丁香醫生推薦大家睡前 2～3 小時不吃東西，比如，你 11～12 點睡覺，那最晚八九點時就別吃東西了。

點這裡，看看吃什麼、怎麼吃才對睡眠有好處。

壞習慣四：喝點酒催眠

別扯淡了！

對於睡眠，小酌一兩口比使用電子設備的影響更大。

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。

對於沒有基礎疾病的普通人，酒精同樣會降低睡眠質量。另外，如果睡前攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。

所以，為了保障睡眠質量，丁香醫生推薦大家睡前 3～4 小時就不要再喝酒了。

壞習慣五：運動一下，累了再睡

累了更容易困？只是看上去很美好。

實際上，睡前讓自己筋疲力盡並不是什麼好主意。

運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。

如果運動時間晚，還容易錯過最佳入睡時機。

所以，丁香醫生建議大家睡前 3～4 小時都不要做劇烈運動。如果有晚上運動的習慣，不妨把時間提前一些。

壞習慣六：抽支煙，放鬆下再睡

說抽煙放鬆的是你，說來一根提提神的應該也是你吧？

大家都知道香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，但大家不知道，尼古丁其實屬於「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。

特別是睡前或半夜醒來抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會讓人更清醒、更難入睡。

所以，想睡個好覺的話，丁香醫生建議大家晚上就別吸煙啦。

責任編輯：海棠

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