作為瑜伽新人，了解這些才能更好的習練瑜伽……
1 練習瑜伽的益處：
一、身體層面
減肥塑形；
增強身體的柔韌性和肌肉的力量性；
有效預防身體的疾病，增強身體的抵抗力，使身心健康；
有效的調理人體的肩頸、腰椎、膝關節、脊柱等各方面的問題；
有效地調理人體的臟腑器官，改善人體的消化系統、免疫系統、神經系統等；
改善人體的內分泌系統，調理女性痛經、更年期、盆腔等方面的疾病；
二、心靈方面
1.讓我們的心智得到提高和改善，更加平和專註；
2.通過瑜伽的體位、呼吸、冥想等來療愈抑鬱、狂躁等心理方面的疾病；
2 瑜伽理療特點：
（1）在尊重個體差異
（2）以生理解剖學為科學依據
（3）用瑜伽的方法對個體進行物理性治療
3 瑜伽與一般運動的區別：
瑜伽：
必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一；
使內分泌平衡，身體四肢均衡發展；
全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量；
睡眠時間不需要太長。
一般運動：
使身體機械式的不停地動，無需用太多意識；
使肌肉發達，但不均衡；
體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復體力；
4 練習瑜珈的常見的誤區：
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜珈
因為練習瑜珈，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜珈，這是多數人對瑜珈的誤區。此外瑜珈講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者儘力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜珈就是一種減肥運動
瑜珈練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。
就健身而言，瑜珈的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等，減肥只是練習瑜珈的目的之一。
誤區三：瑜珈是一種女性化的運動
瑜珈雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜珈並非女性的專利，瑜珈最初的練習者（或稱發明者）全是男性。當今知名的瑜珈大師幾乎全是男性，在歐美某些國家，男性練習瑜珈的普及程度甚至高於女性。
誤區四：瑜珈需要團體練習才有氛圍
團體練習固然有其氛圍所在，但瑜珈本質上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。
誤區五：瑜珈就像柔術或舞蹈
瑜珈同柔術、舞蹈的練習目的完全不同，柔術和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜珈的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。
誤區六：堅持練習是一件痛苦的事
瑜珈並非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發精神，每天練習瑜珈就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績。
5 最需要練習瑜伽的14種人群：
容易緊張、焦慮、急躁不安；
經常會頭疼或眼睛疲勞；
常常感覺精神不振，為失眠而感到困擾不已；
常會肩頸、脖子僵硬酸痛；
容易腰酸背痛；
體形過胖或過瘦；
腸胃不適，經常便秘；
皮膚沒有光澤，易生粉刺、暗瘡；
容易手腳冰冷；
體質虛弱，容易感冒；
內分泌失調，生理期經痛；
長期生活、工作壓力大；
經常感到胸悶或發慌；
酸性體質，亞健康。
6 瑜伽練習注意事項：
上課時需要提前2個小時空腹，若很餓可適當食用少量水果、牛奶之類；
練習瑜伽之後相隔最少半小時，才可以進食或洗浴；
練習時請穿著舒適及有彈性的衣服或運動服，鞋襪必須脫掉；
練習瑜伽時盡量去除身上的首飾；
練習時，請關掉所有電視、電話、收音機，保持環境寧靜；也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經；
練習時，請專註當下及細心聆聽身體發出的信息。若有任何不適或疲倦，請慢慢停下來休息；
姿勢在進行時，切忌過快或勉強伸展或扭曲身體，否則容易損傷關節或肌肉；
沒有特別提示時，請用鼻子呼吸。保持呼吸緩慢，不要屏息；
大病後或患有任何慢性疾病，在參加瑜伽班前必須先向教練說明。若有任何健康上的疑問，請先向醫生尋求意見；
生病時應多休息，不應再消耗體力。可以做一些簡單的伸展動作來稍稍鬆弛；
患有高血壓、心臟病或視網膜脫落的人士，請勿進行任何倒立動作；
女性在月經期間也不適宜練習任何倒立姿勢。但平常多加練習倒立姿勢及其他瑜伽動作，則可改善月經流量及經痛等問題；
懷孕女性必須先尋求教練及醫生的意見才可練習瑜伽；
瑜伽是一項不帶任何競爭性的活動。每個人的身體狀態都不一樣，因此不應與別人比較，在任何時候，請集中精神，同時量力而為。
7 作為伽人你應該知道的：
瑜伽源自印度，堅持習練能達到塑身、靜心、改善膚質、預防慢性病、促進血液循環、消除緊張和疲勞、改善睡眠等效果，男女均可練習；
為避免扭傷或拉傷，請按照老師的指導來做體式，認真進行熱身與放鬆，不要勉強自己挑戰高難度體式；
瑜伽是講究循序漸進的，瑜伽的門檻很低，低到只要有一口氣就可以練習；瑜伽的門檻很高，高到需要用一生的時間去體悟。
-END-
※瑜伽練習只有適度才完美
※瑜伽回報給你的，是一個越來越美好、寧靜、自信的自己
※老師，我練習瑜伽的時候為什麼關節會響？
※超美瑜伽視頻，愛上瑜伽根本停不下來！
※靜坐，回到你本來的」生命凈界
TAG:瑜伽小站 |
※瑜伽教練必讀：練了這麼久，你真的了解瑜伽嗎？
※你的瑜伽練習有這些好習慣嗎？
※如何更好的安排你的瑜伽練習……
※練了這麼久，你真的了解瑜伽嗎？
※這樣的瑜伽動作，你能做幾個！
※練習瑜伽的你真的了不起！
※瑜伽，有哪些人不能練？
※這樣拉伸，給你的瑜伽練習帶來新感覺…
※練習陰瑜伽的時候了解這些嗎
※哪種人不能練瑜伽？
※在卧室就能練習的瑜伽動作，起床練一遍吧！
※在卧室就能練習的瑜伽動作，起床練一遍吧！
※你的瑜伽練習有成效了否？
※練瑜伽瘦了下來，你才能說……
※瑜伽四問，聽了這些道理是否真的可以練好你的瑜伽？
※瑜伽練習最好的時間，你練對了嗎？
※瑜伽新手們最好先看看這些常識，再練瑜伽！
※瑜伽課堂：瑜伽這樣練，讓你變得更柔軟
※沒有瑜伽墊，你就練不了瑜伽了嗎？