夜跑後能吃東西嗎？飲食遵循4建議

健康 11-21

現如今，人們越來越關注運動和健康，而白天繁忙的工作，往往沒有時間進行運動。所以，很多人都會選擇在晚上進行夜跑。那麼，在夜跑前後應該怎麼吃呢？在這裡，就來支支招，介紹一下夜跑和飲食要如何安排吧。

跑步運動的飲食安排

以增肌為目的的跑步鍛煉。建議攝入一定量快速吸收的碳水和優質的蛋白質：如麵條、米飯、麵包片、可以輔以棗、葡萄乾。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是盡量不要攝入脂肪，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果。

以減肥消脂為目的的跑步鍛煉。建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質。可以是少量的主食、蛋白質，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質。

保持健康的跑步鍛煉。建議的飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質的攝入量減少一點即可。

接下來，就來看看夜跑的飲食方法吧。

夜跑和飲食的合理安排

夜跑完可以吃東西嗎？關於夜跑完後可不可以吃東西這個問題，若你夜跑是想減肥的話，答案不是可不可以，而是應不應該。其實，夜跑後一般是不應該再吃東西的，夜跑結束後，一定要管住自己的嘴。夜跑後身體各機能都處於亢奮狀態，正在吸收和消化，如若不是特別餓，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補回來了，簡直是白跑了。

夜跑完宜補充水分和糖分。其實，夜跑後最好不要吃什麼東西，但是水分和糖分的補充是很關鍵的。補充水分是為了彌補運動中身體中消耗的水分，而對於正在減重的人，運動後除了水以外還要補充糖分，如喝杯蜂蜜水，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。只是要注意不管是補充水分還是糖分，應該在夜跑半小時以後，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。

夜跑前要吃點東西。很多人為了達到減肥的目的，選擇空腹去參加夜跑，其實這是錯誤的。從運動醫學的角度來說，飢餓會引起低血糖，會出現「眼冒金星」的情況，同時也會大大增加心血管疾病發作的概率。因此，在進行夜跑的一個小時之前，應選擇適當進食。夜跑前一般可以吃些香蕉、雞蛋、小麵包之類的，再適當吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的過飽，還有不要吃些高蛋白和脂肪含量過高的食物。

吃完晚餐後多久再夜跑。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。夜間要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

由此看來，在夜跑前後的飲食也是有講究的哦。

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