跑步時腿部抽筋怎麼破？

健身 11-21

俗稱的抽筋即肌肉痙攣

是指肌肉發生不自主的強直收縮所顯示的一種現象。運動中最易發生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌，其次是足底的趾短屈肌和拇長屈肌。

跑步時腿部抽筋怎麼破？

肌肉抽筋的原因

寒冷刺激

受氣溫影響，興奮性增加，易使肌肉發生強直性收縮。如冬泳，冬季戶外鍛煉。寒冷環境中運動時，無準備活動或準備活動不充分，或受寒容易發生肌肉痙攣。

電解質丟失過多

運動中大量排汗，尤其長時間劇烈運動或高溫季節運動，電解質隨汗液排除。電解質與肌肉的興奮有關，丟失過多，肌肉興奮增高易導致肌肉痙攣。

肌肉連續過快收縮

在平時的運動訓練或者比賽中，肌肉過快收縮，放鬆動作不充分，不協調引起肌肉痙攣，新手運動的跑者較為常見。

疲勞

身體疲勞影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉血液循環和能量物質代謝有改變，肌肉中有大量的乳酸堆積，乳酸對肌肉收縮物質起作用導致痙攣的發生。尤其使局部肌肉疲勞的狀態下持續劇烈的運動或突然張力的動作尤其易引發痙攣。

跑步時腿部抽筋怎麼破？

防治辦法

在跑步過程中，小腿抽筋的病症也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。

防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。

1、經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10％的原則。

2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充運動飲料。

3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；多吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

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