如何避免雨天跑步時腳磨出水泡？

第一：雨天跑步如何預防水泡發生？

水泡形成的因素主要有三個原因：摩擦、高溫、水分。而這三樣因素，只要去除其中一項，就等於預防了水泡的發生。具體建議如下：

1、潤滑劑

為了減少摩擦，可以在雙腳塗上潤滑劑，潤滑劑有水性與油性兩種，水性的防摩擦膏在遇到大量水分時，則一段時間需要重新補充；油性的如凡士林等，就比較不需要補充，但缺點是賽後的鞋襪會比較難清洗；穿吸濕排汗襪加上足粉也可以減少腳步的水分，保持足部的乾爽。

2、跑鞋

選擇防水的鞋子不實際，有的防水跑鞋一旦進水，水排不出來反而更麻煩。普通跑鞋浸水會很難排干，鞋子中的水分將會長時間浸潤你的雙足，腳底的皮膚容易產生褶皺，所以雨天跑步時建議選擇一雙具備有良好的排水性的跑鞋。

購買鞋子時，應穿上襪子且實際雙腳都試穿。穿鞋時將腳跟抵住鞋跟，站起來後，前面五根腳趾應完全不能碰到鞋子前緣，且需保留一支手指的空間，腳趾左右兩側也不能有一點擠壓的感覺。除了兩側摩擦問題外，足底也會因為皺褶而發生水泡；跑步到後期時，雙腳會發漲，若加上營養補給不足，更會產生水腫，此時若沒有空間讓足部舒展，勢必造成擠壓、摩擦，就會產生水泡。

綁鞋帶也是一門學問，且綁鞋帶的方式有很多種，跑者應配合本身足部問題或腳型來選擇綁法，利用鞋帶孔與鞋帶的穿法及鬆緊度來調整，過松或過緊的方式，都會製造足部問題；網上的教程很多，這裡不再贅述。

3、襪子

雨天跑步時最佳的選擇是五指襪。因為將五隻腳趾分開包覆，如同第二層皮膚一樣，可有效的減少摩擦產生。另外也要選擇比較薄的專業慢跑五指襪，而不是一般非專業的五指襪，兩者差別在穿著的服貼度。

第二：已經磨出了水泡，該怎麼辦？

1、盡量不要弄破。正確處理水泡的首要步驟就是：不要弄破它。水泡可保護深層皮膚免於遭受細菌的侵害。把它戳破後，保護層消失，細菌即可侵入皮膚。

2、保證清潔，水泡處的皮膚脆弱、敏感，最好每天用清水和肥皂清洗起泡部位及周圍皮膚，以預防細菌感染。

3、冷敷鎮痛。紅腫的水泡常常伴隨鑽心的疼痛，影響活動或者運動。冷敷有助於幫助毛細血管吸收，減輕局部紅腫、疼痛，並且促進癒合。

4、足部水泡如較小，只有擠壓時會有不適感，不需特殊處理，更換合腳的鞋或是適當增加襪子的厚度，減少對局部的刺激，讓水泡自行消褪。若水泡較大，可以在專業醫生幫助下，無菌引流出液體，再妥善包紮。

第三：雨天跑步後如何照顧雙腳？

雨水中會滋生很多病菌，如果雨天跑步後沒有愛護好雙腳，就容易引發皮膚過敏。同時如果局部皮膚有破潰，再經過雨水浸泡，被髒水感染，很容易引發皮膚感染等疾病。所以建議雨天跑步回家後要及時用流動的清水洗凈雙足。如果局部皮膚有破潰，在清水沖乾淨後，再塗抹碘伏進行消毒，然後換上乾淨的鞋、褲，以免發生感染。

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