生活小常識：冬天跑步的注意事項

1、進行跑步前，應做好熱身準備

一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。

2、冬季跑步注意保暖

不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬鬆保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。

3、長跑時要保護好足部

不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。

4、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節奏

冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，不想繼續跑下去時，要適當降低跑速，調節好呼吸。

5、跑步時注意力要集中

不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環境，避免發生意外。

6、跑完後，不要急於坐下休息

最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

讓你輕鬆跑步，溫暖整個冬天！

點擊播放 GIF/21K

TAG:跑步 |

※大冷天跑步注意事項
※夏天跑步時要注意的事項
※冬天跑步，注意這8大事項！
※冬季跑步要注意哪些事項
※夏天跑步注意事項大揭秘！
※冬季跑步8大注意事項！
※秋冬季跑步減肥注意事項 天冷跑步注意要點
※冬季跑步注意事項，送給愛跑步的你！
※愛跑步的人應當知道這些冬季跑步注意事項
※夏天跑步，你必须注意这件事！
※原地跑步的注意事項 要小心這些
※夏天跑步的一些小小事情
※春天室外跑步有哪些注意事項？
※冬季跑步8大注意事項！冬季跑步後如何防感冒？
※冬天跑步，你得小心感冒
※秋季跑步的注意事項，你做到了嗎？
※跑步瘦身的注意事項
※冬季跑步注意事項：掌握好運動量
※秋冬跑步不能瞎跑，務必注意六大事項