減脂效果不好？高強度的心肺間歇訓練適合你！

減脂效果不好？

也許你該換一種訓練方式了

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

冬季雨雪漸多，空氣中總是隱藏霧霾

計劃好的戶外訓練總因此常被迫取消

點擊播放 GIF/245K

你想在這個冬天瘦下去嗎？

每周3次，每個動作30秒

注意：組間只休息10秒繼續下一組

因為強度太大，不建議每周做超過4次

NO.1

（熱身）

點擊播放 GIF/220K

點擊播放 GIF/133K

點擊播放 GIF/345K

點擊播放 GIF/143K

動作事項：每組15~20秒

每個動作1組

NO.2

點擊播放 GIF/170K

動作事項：每組左右各30秒

每個動作2組

NO.3

點擊播放 GIF/241K

動作事項：每組左右各30秒

每個動作2組

NO.4

點擊播放 GIF/128K

動作事項：每組左右各30秒

每個動作2組

NO.5

點擊播放 GIF/158K

動作事項：每組左右各30秒

每個動作2組

NO.6

點擊播放 GIF/182K

動作事項：每組左右各30秒

每個動作2組

NO.7

點擊播放 GIF/135K

動作事項：每組左右各30秒

每個動作2組

NO.8

點擊播放 GIF/148K

動作事項：每組左右各30秒

每個動作2組

NO.9

點擊播放 GIF/128K

動作事項：每組左右各30秒

每個動作2組

NO.10

點擊播放 GIF/204K

動作事項：每組左右各30秒

每個動作2組

NO.11

點擊播放 GIF/151K

動作事項：每組左右各30秒

每個動作2組

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

點擊播放 GIF/1849K

請您繼續閱讀更多來自 心肺 的精彩文章:
※原來它就是人們說的「皇帝菜」，降壓、清血管、養心肺
※它貌不驚人，卻被稱為「皇帝菜」，還降壓、清血管、養心肺

TAG:心肺 |

※想塑形減脂，提高心肺功能和肌肉耐力，何不嘗試一下戰繩訓練？
※高效有氧訓練，快速提高心肺功能
※HIIT高強度間歇訓練，提高心肺，加快代謝率，減去更多重量！
※我們感覺呼吸不暢是因為什麼原因，小心心肺功能減弱！
※既鍛煉心肺持久力，又降低體脂肪的6種高強度有氧運動！
※一起划船吧，可以高效快速燃脂、強化心肺功能
※減脂，提高心肺？這個動作比跑步高效多了……
※使用划船器鍛煉提高人的心肺功能，並調了很多你的主要肌肉
※有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果
※有氧運動不僅能增強心肺功能，還能減脂，最大化的增強肺活量
※健身別光練肌肉，心肺功能也很重要！4組有氧動作，提高心肺能力
※良好的運動習慣有助於身心健康，可增加心肺功能和肌耐力
※瑜伽狂燃脂，提高心肺功能，男女都適用！
※長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低
※長期堅持練腿，訓練提升心肺功能，突破增肌瓶頸！
※4種徒手健身訓練方式，挑戰你的心肺功能，增強你的有氧能力
※增強心肺功能的最佳方式，用時少耗能大，一根跳繩全搞定！
※私教價值上萬的高效心肺訓練技能課程，不看虧大了！
※習慣性的單車運動，能增強你的心肺功能