天啦！這樣躺不僅不會長肉，竟然還能瘦！
小編最近被一條新聞刷新了三觀，
某男子「懶癌」發作，
不想上班，
在家一躺就是十幾天，
最後竟然被餓暈了(⊙﹏⊙)b……
在家宅躺的魅力真的很大，
前有葛大爺為我們示範「葛優躺」，
後有小鮮肉傾情上演「北京癱」。
但躺久了，一不留神就屯了一身肥膘，
身體素質也大不如從前。
其實，這隻怨你宅躺的技術不高，
只要找到其中訣竅，
在家躺著也能變瘦，
今天就來把你的「躺」上升到新高度，
學習怎樣躺才能變瘦吧！
長期宅躺的生活方式百害而無一利
很多懶宅患者經常大門不出二門不邁，吃飯主要靠外賣，動的最多的就是手指頭了。這種生活方式很舒適，但時間一久，你的身體可能會出現很多問題！
1.自制力變差
每次都計劃在家看書學習，但打打遊戲，刷會微博，再看看朋友圈，不知不覺一天就過去了。宅躺久了，不光自制力會變差，對其它事情的熱情也會削減，凡事都提不起勁，做事也是三分鐘熱度。
2.身材逐漸走形
大多數宅男宅女總是與外賣、零食為伍，這些食物大多含有大量的脂肪和熱量，如果再宅在家裡不運動，每天攝入的熱量都無法被消耗掉。時間一久，身體便堆積大量脂肪，尤其是腹部。
3.身體素質變差
長期宅躺，你的肌肉會長時間處於靜止狀態，肌肉質量和耐力會隨之變差。此外，缺乏運動還會引發各種慢性病。所以就算宅在家裡，大家也得抽出時間運動。
宅躺患者的最佳選擇——躺著運動
都知道懶宅的生活方式不對，但很多懶宅仍不願出門跑步、去健身房。但只要你想動，在家躺著都可以運動，並且躺著運動還有很多好處哦。
1.主要靠自重，降低運動損傷
躺著運動是依靠自身的重量來進行訓練的，運動強度主要靠自己來掌控，感覺吃力時便可降低運動強度，這就降低了運動損傷的發生。
2.有針對性地訓練想練的部位
每個人的身體狀況不一樣，無論增肌還是減脂，要有針對性地進行訓練。在能躺著進行的動作中，有針對腹部的，也有針對手臂或腿部的，你可以根據自己的需求來進行選擇。
3.對時間、場地的限制小
對於懶宅患者來說，不想運動的主要原因之一就是不想出門，而躺著運動最多需要一張瑜伽墊，在家就可以進行。你還能自由組合動作，一邊娛樂一邊運動。
針對不同部位的運動動作
原來躺著運動的好處這麼多，瞬間被打開新世界的大門，那麼有哪些動作是躺著就能進行的呢？小編為大家找到一些動作，你可以根據自己想要鍛煉的部位來進行選擇。
1.腹部
動作一：抬腿卷腹
動作過程：
1.平躺在墊子上，雙腿併攏屈膝，雙腳置於地面；
2.雙手輕輕置於耳側，腹部發力，微微捲起上身，同時雙腿向胸部靠近；
3.重複動作，注意起身時吐氣，下躺時吸氣。
推薦量：
3組，每組15個
動作二：臀橋
動作過程：
1.平躺在墊子上，手臂置於身體兩側，雙腿併攏屈膝，雙腳置於地面；
2.用腰腹力量帶動身體，使整個上身和大腿形成一條線，保持動作30秒。
推薦量：
3組，每組15個
動作三：仰卧舉腿
動圖
動作過程：
1.平躺在墊子上，手臂置於身體兩側；
2.平直抬起雙腿並盡量向上舉，使其與地面呈90度的角，保持動作30秒。
推薦量：
3組，每組15個
2.腿部
動作一：側卧擺腿
動圖
動作過程：
1.側卧於瑜伽墊上，右手手肘撐頭，左手置於髖部；
2.彎曲左腿並輕輕抬起，然後在空中畫圓；
3.連續30秒後，換另一側重複動作。
推薦量：
3組，每組15個
動作二：剪刀腳
動作過程：
1.仰卧於瑜伽墊上，向上抬起雙腿，盡量讓雙腿保持與地面垂直；
2.綳直腳背，伸直雙腿，讓雙腿相互靠近收攏，在身體上方中線處相互交叉，然後重複動作。
推薦量：
3組，每組30個
動作三：手撐頭側抬腿
動圖
動作過程：
1.側卧於瑜伽墊上，左手手肘撐頭；
2.右腿向上抬起、放下，重複30秒，換另一側重複動作。
推薦量：
3組，每組15個
3.手臂
動作一：單手側撐
動圖
動作過程：
1.側卧於瑜伽墊上，左手撐起上半身，右手抱住腹部；
2.彎屈左手手肘，同時上半身向下，直至靠近地面；
3.再伸直手臂，撐起身體，重複動作。
推薦量：
3組，每組30個
動作二：啞鈴擺臂
動作過程：
1.呈臀橋姿勢仰卧於瑜伽墊上，雙手緊握小啞鈴，90度反向彎屈手肘，使啞鈴置於臉部上方；
2.左手保持靜止狀態，右手手肘伸直，再恢復起始狀態，重複30秒，換另一側重複動作。
推薦量：
3組，每組30個
堅持做完這些動作，你會感受到身體里的脂肪正在燃燒，如果你覺得不過癮，想要燃脂來得更猛烈些，可以戳藍字，跟著下面的視頻動起來。
萊動一動 | 終於讓我找到窩在沙發里也能燃脂的方法啦！
熱力時間丨堅持這麼練，性感馬甲線是遲早的事！
躺也是一門學問，
你是選擇躺著長肉，
還是躺著燃脂？
如果你的答案都是後者，
那就跟著練起來，
每天都堅持做一做，
再也不怕躺著傷身體、毀身材了！
TAG:潮健身 |
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