關於跑步黑指甲的那些事兒都在這了！

跑步的目的在於健身、瘦型，但是跑友們經常會發現自己的雙腳會出現很多黑色的指甲，不僅不能「出型」，而且也有損健康，這究竟是什麼情況呢？

第一：跑步黑指甲可能是什麼原因？

（1）鞋窄，不合腳，腳趾長時間與鞋擠壓摩擦造成的。

（2）跑步中遇到大量坡度或其他複雜地形，過於寬鬆的鞋在下坡時也容易造成腳的滑動，讓腳尖碰撞鞋的頂部，導致黑趾甲的發生。

（3）跑步姿勢不對，過度腳前掌落地。

對於跑步引起的黑趾甲，我們無需過於擔心，正常情況會重新長出新指甲的。

第二：如何避免將腳指甲跑黑？

（1）防止黑趾甲最有效的方法是選擇合腳的跑鞋。買跑鞋時盡量到專賣店試穿，看是否合腳舒服，至少比平時走路的鞋子大半碼左右，為你的腳指留下足夠的空間，同時在夏季溫度高的時候，更要選擇透氣性好的跑鞋。長跑盡量選擇鞋底厚點緩震和包裹性更好的跑鞋。鞋帶系的寬鬆一點，也會更好的保護腳趾。

（2）不能穿太薄的襪子，也不建議全棉襪，盡量選擇運動襪，更容易吸汗及排熱量，以防止熱量積聚。

（3）定時修剪腳趾甲。有很多情況也是因為腳趾甲過長，和鞋子頂部直接接觸，在運動時腳趾受到過重的衝擊和重力，導致出現黑趾甲。同時對於普通跑友的跑步姿勢，盡量避免腳趾先著地，這樣可以做到很好的預防作用。

（4）提前預防。如果知道自己某個腳趾比較容易出現黑趾甲，可以提前用創可貼包裹一下。相對會減少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的預防和保護。

第三：出現黑指甲有什麼治療措施？

如果已出現了黑趾甲的狀況，最好等到疼痛消失後再進行跑步鍛煉。黑指甲下的淤血也會隨著新指甲的生長而被推出來。千萬不要勉強拔掉舊的指甲。要想更快消除黑趾甲，就必須清除趾甲里的淤血，最好讓醫生處理。

第四：怎麼區分灰指甲和跑步黑指甲？

區分方法很簡單，請記住一個關鍵點：指甲自身沒有血液。

（1）如果是「黑指甲」，血塊存在於「指甲的下方」。透過指甲能夠看到。

（2）如果是「灰指甲」，是指甲自身出現了病變。指甲自身不透明了。

第五：如何正確的剪腳指甲？

正確的修剪趾甲的方法是呈圓弧狀推進剪，然後用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓撓時弄破皮膚。腳指甲最前端白色部分，至少要留1厘米。腳趾甲應修剪成四角形，而不是三角形或圓形。腳指甲與手指的修剪方式不同，腳指甲不能剪太短，應該先預留超出腳趾1mm的長度，並且修剪成方形，這樣就能避免指甲長進肉里了。

溫馨提示：合適的跑鞋、運動襪，合適的跑步強度和姿勢，跑完之後用熱水泡腳對預防黑指甲都會很有幫助。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路

TAG:指甲 |

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