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送你九大秘訣 讓你成為最幸福的孕媽咪


送你九大秘訣 讓你成為最幸福的孕媽咪



1、找合適醫師,按時產檢

孕媽咪最好能找尋合適的婦產科醫師,從懷孕開始,定時進行產前檢查。如此一來,將有助於醫師和孕媽咪雙方隨時掌握母體與胎兒的健康狀態,如果真有什麼異狀發生,也能及時察覺、預防或治療。這樣的方式對孕媽咪來說,將有助於減輕其心理的負擔,在情緒狀態方面自然也較穩定且安心。


2、家人的全力支持


對於承擔近10個月懷胎艱辛過程的孕媽咪來說,「家人支持」可謂相當重要的部分。在孕媽咪懷孕過程中,如能擁有家人全心的支持,相信能幫助孕媽咪平穩又愉快地度過這段時期。


除了丈夫的支持以外,家中的長輩、晚輩們也可以一起協助,最好每位家人都可以陪伴在身邊,讓孕媽咪隨時充滿著被愛護的感覺;如果這是孕媽咪的第二胎,建議可以帶著第一個孩子陪媽咪一起來產檢,讓他了解媽咪懷胎的過程,同時也幫助孩子提早感受生命,關心未來即將出生的弟弟或妹妹,並進而學習愛護的感覺。


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3、柔和的胎教活動


母體中的胎兒大概20周左右,就開始能聽到聲音。因此,如果在他門診中孕期已邁入20周的孕媽咪,他會在此時提供「祈禱文」,請孕媽咪及家人們適時且溫柔地念給腹中的胎兒聆聽,讓寶寶知道大家都是很愛他的。


此外,生活、飲食、運動等方面的調整也很重要,如多聽聽輕柔的音樂、吃些美味營養的料理、適當運動,同時別忘了和家人愉快相處,隨時保持在和樂愉悅的氣氛之中。

4、多主動參與團體


孕媽咪不要只待在家裡,可適時地走出戶外,多參與團體活動,與其他的孕媽咪交流,不但能學習懷孕相關事宜,更重要的是能讓孕媽咪擁有認同與歸屬的安心感。有些產科醫院會固定舉辦「媽媽教室」,每個月都會安排4次的相關免費課程:拉梅茲呼吸法、待產與生產須知、孕婦瑜伽運動、母乳哺育等,希望能幫助每位媽咪面對懷孕生產過程的每個階段。



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5、工作的妥善處理

懷孕期間,無論是體力、精神或抵抗力,都會比平常略微下降。因此,為了讓母子的狀態都能穩定健康,這時候的孕媽咪不宜太過勞累。如果孕媽咪可以完全在家靜心休息是最好的。


然而,大多數孕媽咪會因為經濟或其他因素必須繼續工作,這時候請記得一定要把自身狀況告知公司,必要時同事間才能互相協助幫忙;亦或如果有需要,也可請婦產科醫師幫孕媽咪開立相關醫療證明書。


6、安排休閑活動


雖然懷孕了,但並不代表孕媽咪就完全不能運動。除了劇烈及大動作(如爬山)外,假日時,孕媽咪也別忘到戶外走走、適時地活動筋骨,不但能舒緩孕媽咪的身體酸痛狀況,還會有幫助紓壓的效果。

家人中尤其是丈夫,最好能在晚餐後,帶著孕媽咪到戶外散步,視身體狀況而定,一次的時間約15~30分或1小時左右,只要一天的運動總量有達到30分~1小時即可。邊散步邊聊天,不但能達到孕媽咪一天運動的效果,還能緩和孕媽咪的情緒。



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7、廣泛且均衡的飲食


孕媽咪每天必須攝取5種蔬果,儘可能多補充富含高纖維的天然營養食材。如奇異果,能幫助孕媽咪有睡得好;柑橘類,可以幫孕媽咪獲得體內所需維生素等。但有一點要特別注意,如果是太甜的水果,不建議孕媽咪食用,因為那容易導致血糖升高,嚴重時還可能導致妊娠糖尿病。


此外,多攝取優質蛋白質也是很重要的。諸如新鮮的魚肉、深海魚油、蛋類、豆類……只要充分攝取,就能有效避免孕媽咪營養不良、貧血、免疫力下降等狀況發生,還能幫助肚中寶寶的頭腦細胞等發育完整健康。


8、漂亮又舒適的穿著


對孕媽咪來說,由於懷孕造成的體型變化,加上可能必須面臨長期的身體不適感,因此在穿著方面,棉製的舒適衣著絕對是孕媽咪的首選。還可搭配醫療用彈性襪,以舒緩足部水腫癥狀、穿托腹褲(托腹帶)減輕大肚子對孕媽咪的重量負擔,這些都能讓孕媽咪的身體放鬆,自然心情也會比較輕鬆。


9、適當且完整的產前知識教育


孕媽咪應該要廣泛且完整地吸收孕期相關資訊,如了解醫院給予的《媽媽手冊》、定期和產檢醫師討論現況、閱讀相關書籍及報章雜誌、參與醫療或社團機構舉辦的媽媽教室等等,都是很好的資訊來源。


唯有孕媽咪本身具備完整的產前知識,才不會輕易地因為一些負面的訊息或新聞報導事件,而造成自身心理的焦慮,連帶身體緊繃,影響孕媽咪和胎兒的健康。


如果孕媽咪們仍擔心會接收到聳動或負面的新聞訊息,建議可多參與媽媽教室的活動,較能獲得中庸的資訊;另外,如有任何疑問及狀況,也請務必隨時反應給負責產檢的醫師了解,以便於及時掌握及解決身心癥狀。


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