專訪李宇春：我飲食很隨性的，好身材全靠CrossFit！

去健身房玩器械？去公園跑步？健身只有這些了嗎？！李宇春告訴你，來，我們玩點不同的！

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信春哥，瘦得快！

一邊發EP，一邊忙巡演，廣告、訪談不停歇，李宇春卻能在忙碌中依然保持好身材和旺盛精力，她的秘訣到底是什麼呢？

李宇春在接受採訪時坦言："我沒有特意控制飲食，往往就是因為工作比較忙，然後就忘記了，但平時會保證自己的運動量，包括健身什麼的，我做的是跟心肺功能相關的運動，叫CrossFit。"

今天，小樂就為大家揭秘一下這項高效燃脂、迅速見效的CrossFit吧！

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CrossFit是什麼？

實際上，CrossFit跟HIIT一樣，也是一種訓練體系，可以理解為混合健身。嚴格來講，CrossFit本身是一種循環訓練的模式，在此基礎上改進優化形成的一種穿插不同運動項目來增強我們全面體能和運動表現的一種訓練模式。

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CrossFit憑什麼稱為「減肥利器」？

CrossFit是一種全方位、無死角、哪都練練的訓練，對以減脂為目的的人群來說一個非常好的選擇。

CrossFit在減脂方面有著它得天獨厚的優勢：強度大，活動肌群多，全身均衡發展。不僅導致消耗量大，肌肉力量和耐力也得到發展，對心肺功能刺激也很明顯。所以說CrossFit可以作為減脂的一種有效手段。

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CrossFit的課程要在哪裡練？

CrossFit box （專門練CrossFit的場館），它相比傳統健身房要簡單得多。場地里除了必須的器械外，剩下的都是啞鈴，壺鈴，單杠雙杠，戰繩，跳箱，水袋等訓練器材。

CrossFitbox最常見的授課方式為小團體授課，即玩家根據box這個周期開設的課程約課後，以小團體的形式，進行訓練和學習。所以，CrossFit更加註重群體訓練，群體內大家相比比賽，鼓勵完成訓練，這也是目前CrossFit的特色和吸引大家參加的地方。

CrossFit不強調孤立肌肉訓練。而是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量、負重為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力。

CrossFit里包含了大量的無氧耐力練習，所以，可以成為我們減脂期無氧訓練的絕佳方式。CrossFit經常會以比賽的形式訓練，競技元素加上它自身混合健身的思維體系，是目前CrossFit最吸引人的地方，也是最容易讓人上癮的地方。

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練CrossFit安全嗎？

任何運動都有損傷的風險，CrossFit當然也不例外，但相較於常規運動而言，CrossFit並不比常規運動受傷率高。例如，跑步的傷害發生率是2.5/千小時～12.1/千小時，而CrossFit的傷害發生率並不比跑步高很多，平均為3/千小時左右。

但是，規避運動風險是我們時刻都要注意的！方式如下：

1 充分做好熱身活動，動態熱身，注意將身體狀態調整正常，不要帶傷出戰。

2 對於有不熟練的動作，自己要課後花時間練習，熟練掌握後一點點加負荷。

3 比賽中量力而為，差距需要每日的練習來縮短的，保持一顆平和之心去競爭。

4 認清自己的狀態和水平，循序漸進訓練。對於自己的慢性疾病等一定要提前告知教練。

所以，請正確看待CrossFit，以平常心去對待它，CrossFit不是一種新出來的超人訓練，它只是一種訓練形式，它有自己的獨特之處，也有自己的不足。不過信春哥，還是去玩一下吧：）

本文來自樂精選簽約作者@兇殘的熊阿狸

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