中午不睡，下午崩潰

絕大多數人都懂得睡「子覺」，但習慣睡「午覺」的人卻不多，甚至有人認為睡午覺完全是浪費時間。「三寒兩倒七分飽」是中醫養生三大法寶，其中的「兩倒」，指的就是要睡好「子午覺」， 每天子時和午時儘可能按時入睡，同時強調「子時大睡，午時小憩」。

對於很多人來說，睡午覺已經漸漸成了一種奢侈地享受。一項調查結果顯示，認為午覺可有可無的佔到69.1%。工作太忙碌沒時間睡的佔36.91%，而47.04%的人是因為中午時間安排了其他事情。

子午覺是平衡陰陽最簡單的方式

人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。「子、午」時是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，最有利於人體養陰和養陽，按照《黃帝內經》的理論「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。也就是說，午覺養陽氣，子覺養陰血，睡了子午覺，陰陽配合，氣血調和。如果只睡子覺，不睡午覺，則會導致陰陽氣血不和諧。

中醫認為，中午是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，神清氣爽，精力充沛。國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。「午睡運動」已經被德國寫入法律，由政府強制實行。午睡是健康充電的最佳武器，經過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易「打折」。

千萬不要藐視午睡，午時從中醫理論來講是「心經循行的時間」，如心血不足，心氣虧虛，心火亢盛則會出現「胸悶胸痛，心慌汗出，思維遲緩，失眠健忘，早醒易驚，夜多異夢，口舌生瘡，頭暈乏力」等癥狀，所以我們每天中午應該抽出半小時小憩，達到養心安神之目的。

午覺對身心有哪些好處？

充沛精力，提高效率，美容肌膚，增強記憶，敏銳思考，抗衰防老，平和血壓，保護心臟，調節免疫，緩解壓力，減低焦慮，趕走抑鬱，調和氣血，平衡陰陽，疏通經絡，保護胃腸……

給自己創造午睡條件

1、選擇在12：30—2：00點睡午覺最佳，午睡不要超過30分鐘。 午睡時間過長，會周身不舒服而更加睏倦。

2、午餐不要太飽油膩，午睡前應該走動5—10分鐘，進行午睡更合適。

3、 最理想的是找個沙發或買個簡易活動床，如果沒有獨立的午休場所，建議坐在椅子上或趴在桌子上均可。

4、定好鬧鐘，手機設置好免打擾模式，安心小睡，午睡習慣要持之以恆，以建立良好的生理時鐘。

作者簡介

秦竹：教授，研究生導師，雲南省有突出貢獻的優秀專業技術人才，首屆「雲嶺教學名師」，雲南省高校首屆教學名師，雲南省高校「秦竹名師工作室」，雲南省高校首屆精品課程視頻公開課負責人、雲南省優秀教師，雲南省師德先進個人、雲南省優秀青年中醫、雲南省本科一類精品課程負責人，雲南省先進教育科研工作者，雲南省首屆教育功勛獎獲得者。

現任雲南中醫學院方劑學教研室主任、中醫藥文化宣教中心首席教授，國家全民健康素養巡講專家，中華中醫藥學會方劑學分會常務理事，雲南省健康教育協會中醫專業委員會主任委員，雲南省中西醫結合學會心身醫學專業委員會主任委員，雲南省中醫藥學會·中醫藥文化與信息化建設專業委員會副主任委員，雲南省醫師協會養生分會副主任委員，國家中醫藥管理局「十二五」重點學科帶頭人，中華中醫藥學會科普分會理事，農工民主黨雲南中醫學院主委，國家自然科學基金委生命科學部中醫藥學評議專家。

主編出版《舌尖上的中醫》、《實用偏方治百病》、《美容方劑學》、《中醫方葯臨床臻萃》、《中醫方劑識記寶典》、《調理氣血與養生》、《給您的太太吃什麼》、《中西醫結合醫學心理學》等中醫專著14部，公開發表學術論文160餘篇，榮獲國家和省部級獎勵20餘項。

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