對任何人來說，頭髮和皮膚一樣重要。一頭烏黑柔亮的秀髮，是每個人一生的追求，也是身體健康的標誌之一。可是，脫髮卻成了這個追求道路上的一大阻礙。每天早上梳頭，梳子上拿一大把一大把脫落的頭髮，看著就讓人心痛。

掉多少頭髮才是正常的？

人的身體在新陳代謝，頭髮也是如此，所以每天都會或多或少的有脫髮的脫落。那麼，如何判斷我們的脫髮是否異常呢？方法很簡單。

正常情況下，我們的頭皮大約有10萬根頭髮，沒錯，就是10萬根。所以一天掉個百八十根也屬於正常。但是，如果你連續兩三個月，每天掉頭髮都超過100根，或者與從前相比，脫髮明顯嚴重了，就應該考慮就醫了！

可是要如何數清楚自己每天是不是掉100根頭髮呢？這也是有方法的。我們每天掉頭髮八成都是在洗髮的時候，可以隔一段時間就用臉盆洗頭，然後把水裡漂浮的頭髮收集起來，預估一下這些頭髮的數量，再除以0.8，就可以計算了。比如說，從臉盆里收集了40根頭髮，除以0.8之後，就是50根，大約這一天掉50根頭髮。

超過100根就屬於脫髮症，得及時就醫。

造成脫髮的5大原因

如今，脫髮已經慢慢呈現出「低齡化」、「年輕化」的趨勢，及時不是脫髮症，日常的脫髮也在不知不覺間偷走我們的美麗。可是，在抱怨脫髮的同時，我們也要清楚的認識到，正是我們日常的一些小習慣，會影響脫髮。

1. 營養缺乏

飲食中的營養成分對頭髮健康有很大關係。頭髮是由蛋白質構成的，頭髮的黑亮需要角蛋白，如果你的體內沒有足夠的角蛋白，頭髮就會幹燥、脫髮。想要頭髮烏黑濃密，日常飲食要注意多吃一些豆類、雞蛋、綠葉蔬菜如羽衣甘藍等。有些女生為了減肥，就拚命節食，蛋白質和微量元素攝入不足，會導致頭髮因為營養不良而脫落。

2. 壓力與焦慮

壓力和焦慮是導致脫髮的直接原因，人在壓力過大的死後，身體會產生多種影響B族維生素吸收的激素，還會導致身體免疫系統錯誤攻擊頭皮細胞，造成頭髮脫落。所以，平時要注意調節自己的心態，緩解工作和生活的壓力。

3. 身體中雙氫睾酮水平

頭皮中的雙氫睾酮含量增加而導致頭髮毛囊逐漸萎縮，使頭髮變細、頭髮數量減少。研究發現，頭皮中雙氫睾酮含量的增加是早層男性脫髮的主要原因，也會影響部分女性脫髮。如果你發現自己的髮際線開始後移，頭髮開始瘋狂脫落，甚至是頭頂頭髮開始變得稀疏了，就應立即前往醫院，諮詢醫生對症下藥。

4. 服用含促合成代謝類固醇食物或藥物

另一個造成脫髮的因素是合成類固醇的增加。毛囊關閉，就像一個燈的開關，促合成代謝類固醇會導致這些開關一直處在關閉的狀態。很多人認為，只是一些運動員為了成為冠軍，才會使用促合成代謝的類固醇。事實上，我們平時使用的藥物，甚至是食物中都會含有促合成代謝的類固醇，而脫髮、頭髮稀疏就是這類物質的一大副作用。

預防及改善脫髮的營養策略

我們身體所需的蛋白質中，有些是可以自身合成的，有些必須從飲食中攝取。一些氨基酸，像是半胱氨酸、賴氨酸、蛋氨酸和精氨酸等，我們必須從我們的飲食中攝取，而這些氨基酸的攝入，有助於形成保護頭髮的角蛋白。食用含有這些氨基酸的食物是預防脫髮的重要方式。同時，在飲食中加入ω-3脂肪酸，能夠防止炎症的發生，促進頭髮再生。

ω-3脂肪酸主要來自海魚，像一般的沙丁魚、三文魚都含有這些物質。而氨基酸、賴氨酸等營養物質，在雞蛋、大豆、堅果中含有的比較多。為了改善脫髮，建議您多吃上述食物。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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