胸肌這麼練，不炸也得冒煙
今天要分享兩套胸肌訓練計劃，這兩份胸肌訓練計劃分別是器械訓練和徒手訓練。無論你用哪一套，胸肌不炸也得冒煙！
器械（健身房）胸肌訓練計劃
整個胸肌鍛煉計劃大約需要30分鐘，在這30分鐘內，你會用到這6個練習動作，分別是：杠鈴推胸、仰卧啞鈴推舉、坐姿器械推胸、坐姿器械飛鳥、仰卧啞鈴飛鳥、繩索夾胸。
這6個動作足夠發達你的胸肌，前提條件是請將練習動作的組間休息時間控制在30秒。組間休息時間控制在30秒就意味著你的胸肌沒有休息，它一直在訓練狀態。
胸肌在這種殘酷的訓練狀態下，一定會徹底高效的轟炸你的胸部，直到你的胸部冒煙。練習動作如下：
動作1
杠鈴卧推
4組*8RM
▼
動作2
啞鈴推胸
4組*8RM
▼
動作3
器械推胸
4組*8RM
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動作4
器械夾胸
4組*15RM
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動作5
啞鈴飛鳥
4組*15RM
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動作6
繩索夾胸
4組*15RM
▼
注意：練習前請先進行5-10分鐘的熱身，做動作之前，請先找到每個動作的8RM。如果對RM不了解，請直接對話框里回復關鍵詞「RM」，系統會自動發送給你。
徒手（俯卧撐）胸肌訓練計劃
用這倆份計劃進行胸肌訓練，你不僅可以到達事半功倍的效果，還可以給自己騰出更多的休息時間。現在就開始，如果你沒有汗水，你的胸部沒有冒煙，那你肯定沒有全力以赴。
-the end，好就贊一下-
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※胸肌這麼練，不炸也得冒煙！
※胸肌這麼練，不炸也冒煙！
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※跟上巨石強森這樣練胸肌，不爆炸也得冒煙
※施瓦辛格教你練胸肌，胸肌不爆炸也得冒煙
※飽滿的胸肌，到底怎麼練？胸肌，你得這樣練！超有效！
※要胸肌飽滿又有型，絕不能只練卧推！
※花樣俯卧撐，還怕練不爆你的胸肌！
※胸肌怎麼練也練不大，問題就出在這
※為什麼練俯卧撐覺得不是在練胸肌，而是在練手臂？
※為了穿衣有型，不得不鍛煉胸肌
※為什麼你的胸肌很挺，小腿卻很細，還不是沒有掌握這些！
※等長收縮練胸，媽媽再也不用擔心練不出胸肌了！
※胸肌訓練難度指南，擺脫這些你也可以擁有
※周冬雨覺得自己身材不好練想胸肌，但是打扮還是很有風格
※很多人都說俯卧撐能練胸肌，這真的有用嗎？
※在家練胸肌，除了俯卧撐，這些動作也能虐爆胸大肌
※胸肌原來還可以這麼玩，這幾個動作不僅練胸還可以穩定核心
※胸肌不夠飽滿？那是你沒練過上胸肌和下胸肌！這個方法最有效！