生二寶只花了半小時！產後快速變辣媽的秘訣是……
兩個禮拜前，37 歲的女演員姚晨，順利生下二胎女兒小茉莉，和大兒子小土豆，湊得一對「好」。
據媒體採訪報道，她只在產房待了 30 分鐘，是非一般的「順利」，而且產後精神狀態非常好。
這裡做個大膽推測的話，要不了兩三個月，她就能恢復產前的辣媽身材。
很多已經生完大寶甚至二寶的媽媽們，可能要問了：憑什麼，女明星個個都能超快速恢復呀？是因為她們坐月子花錢更貴嗎？
其實不是的。
產後快速瘦身，秘訣在於產前
俗話說得好，要防患於未然。
要想產後快速恢復，產前不讓自己胖起來，才是根本。
要點一：備孕時，控制體重不超重。既有利於寶寶健康，又有利於媽媽恢復。
要點二：孕期，體重增加要合理，一般 BMI 正常的孕婦，從孕中期開始每周增重 0.36～0.45 公斤，總增重 11.2～15.8 公斤就好；越是孕前超重、肥胖的孕婦，體重增加越要少，不能任性地「一個人吃兩個人的飯」。
演藝界人士工作特殊，本身對身材要求就高，管理也嚴格，而且多數都有多年的舞蹈或體育基礎。不少女明星沒懷孕時，就保持著健身習慣。
像姚晨懷二胎時，就一直在微博曬自己健身鍛煉的照片，一度引來不少輿論爭議。
而最終也是事實證明，堅持鍛煉，讓這個二胎媽媽更強更有力，年近 40，生娃也不費力。
咱們先來看看，她到底做了哪些鍛煉。不管生過沒生過的，懷著沒懷著的，都可以根據自己實際情況，量力學習，練起來！
備孕 / 孕期的九個鍛煉舉例
1
平板支撐
這個大家應該都比較熟悉的，不錯的日常練習，孕婦也可以練。
雖然練不出腹肌，也不能瘦腰，但能幫助收緊和提高腰部核心力量。
2
踏板練習
按照一定的節奏，雙腿依次踏上踏板，再還原。
平常不用去健身房，通過樓梯、馬路牙子等，也能進行練習，非常有助於心肺的提高。一般 3 分多鐘，就會有點累。
3
推舉或深蹲
這個看靜圖，還是不好猜的。雙手抓住「葯球」作為負重，可以做「酒杯深蹲」，鍛煉腿部和核心力量。
也可以做雙臂的向上推舉，鍛煉臂部。一般 15～25 個，或做到力竭，為一組。
4
杠鈴負重深蹲
這個杠鈴上，標了 20（磅），是根據個人實際選擇的重量。
整個過程中，教練都有在注意姚晨的姿勢，為的是讓她發力更合理、重心更穩定。而且，大姚也在有節奏地調整呼氣和吸氣，這個很重要。
5
反握划船
如果不去健身房，這個動作也可以通過「反卧啞鈴划船」來代替練習。
過程中，注意手臂向後夾緊，不急拉急放，注意調整呼吸。15～20 個或力竭，為一組。
6
單臂俯身啞鈴划船
划船動作，可以有很多種花樣變著玩。根據自己能力，選擇重量，可以鍛煉背部肌肉力量。
7
平衡球上拋接球
講真，這可是高難度動作，沒有基礎的，別自己嘗試，容易失去平衡。
但平衡球（跪在上面的那個半球），對於普通人提高核心力量，是可以衍生出不少訓練動作的。
8
懸掛訓練
這個不算是傳統的孕婦鍛煉方式，但推薦給運動能力較高的朋友們。
TRX 懸掛式訓練帶，是近幾年比較流行的健身利器，來自於軍隊對士兵的體能訓練（有沒有嚇到呢）。其實家裡也能安裝的。
動作從簡單的懸掛、到跳躍、到俯卧撐、到腹肌撕裂，強度算很厲害的了。
9
......
最後這個叫……「我歇會兒」。不管是誰啊，都要注意訓練之間，組間休息 15 ～20 秒左右。
看到姚晨這高強度的鍛煉，大家都基本明白，她有多強了吧。也難怪人家生得順利、恢復得好了。
科學鍛煉，就是秘訣。
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責任編輯：海刃
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