主播舊照爆出，丑得網友取關
Hello寶寶們早安，肌肌君今天很早就起床給寶寶們做推送啦。肌肌君覺得身邊有很多勵志的朋友，所以今天把他們拉出來，為大家盤點一下，看看他們是怎麼變身的，說白了，只有通過：
身邊的胖紙很多
他們的肚子甚至可以拿來這樣玩
接下來，我們趕緊來聽聽樓下這位逆襲的朋友的故事吧：
胖人的經歷總是驚人地相似——吃、懶。2015年10月4號，沒錯，我之所以記得這一天，是因為當時我的體重到達了人生的巔峰——300斤。
沒有人是無緣無故長肉的。我的工作是做水產肉食，早上十點就結束了一天的工作，剩下來的時間全部留給了吃和睡。我還喜歡吃夜宵，碳酸飲料、烤肉、自助餐、麻辣燙、烤串、炸醬麵...當然，這些東西肌肌君也吃，但是沒我吃得多啦！而且每個人體質不同，我天生就肥胖。
所有美食通通來者不拒，吃飽之後更是倒頭就睡！因為胖所以真的不想動，相信所有胖子都有這種體會，一動就出汗，而且容易心跳加速。
後來，肌肌君約我去健身房看看。發現很多人都在用跑步機，我也上去試了一下。我設置成每小時5千米的速度（也就是別人快走的速度），剛跑了5分鐘就已經滿頭大汗了，完全受不鳥受不鳥。
健身房裡有那麼多器械，可是對於我這種毫無運動經驗的胖子來說，根本就無從下手，用個跑步機都累得夠嗆。我請了私教，跟教練鍛煉了一段時間，瘦了一些。但由於每次來回健身房實在太浪費時間，自己也沒有堅持下來，減脂之路告一段落。
周教練耐心的與我溝通，了解了我的現狀後，根據我的訓練條件、身體狀況等情況為我設計了一套訓練和飲食計劃。並告訴我，像我這種大基數體重想要減肥，最好一開始不建議高強度的跑步。因為體重過高，運動時膝蓋和內臟受到的衝擊過大，容易造成運動損傷。
專業的運動計劃
想要成功，首先要相信成功的可能，我堅信自己只要按計劃堅持，就一定會瘦。教練根據我們的情況，制定了一整套的訓練和飲食計劃，給大家分享一下我的第一周訓練計劃吧。
第一周：適應期 熱身 運動 放鬆
周一：零基礎入門訓練 腹部訓練 腹部拉伸
周二：8分鐘放鬆運動 胸部訓練+慢跑/快走結合 跑步拉伸
周三：休息（泡沫軸按摩放鬆全身肌肉）
周四：活力喚醒 跳繩25分鐘+腹部訓練 伸展訓練
周五：休息（泡沫軸按摩放鬆全身肌肉）
周六：8分鐘放鬆運動 背部訓練+慢跑/快走結合 跑步拉伸
周日：休息（泡沫軸按摩放鬆全身肌肉）
剛開始的時候，我練的特別猛，經常十幾分鐘的腹部以後接著要去跑上半小時，因為這時候正是消耗脂肪的最佳時期。有一周的時間，結合飲食安排，我每天連續訓練1.5個小時以上，也沒有休息過（計劃要求每周休息1天）。
這個時候體重掉的特別快，差不多10天時間，甩掉了8斤肉！但也很快迎來了平台期。累覺不愛了~減肥真辛苦，要付出很多努力，我心裡默念：好好健身，甩掉胖紙這個稱號！
周教練根據我的反饋，幫我安排了新的訓練計劃，更換了一些課程，並且適當增加了難度。教練告訴我，這個時候要格外注意三餐飲食。他仔細看了我的三餐，雖然看似健康科學，但並沒有根據我個人的代謝情況，去規劃每天的科學攝入量。現在我根據他安排的營養配比，碳水/蛋白質/脂肪參照3/5/2的大概比例去搭配飲食。
科學飲食
在周教練的指導下，我的日常三餐習慣都有了巨大的改變。首先，所有的油炸食品、膨化零食、紅肉，再也沒有吃過。同時，我減少了碳水化合物的攝入，提高了蛋白質的比例，只吃雞肉、蔬菜、水果等清淡的食物。
我從周教練的講解中，學到了很多日常三餐的飲食規律，比如說：
少油：過多的油脂攝入會引起肥胖和高血壓
少鹽：鹽在體內會有很多的鈉離子，會鎖住身體的水分，容易造成水腫型肥胖
少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，這類食物的攝入會造成體內血糖水平急劇升高，從而胰島素分泌增加引起脂肪的堆積
附上我的三餐食譜
早餐：30g 燕麥+ 1 杯牛奶+ 1個雞蛋
午餐：250g 紅薯（或 50g 燕麥）+ 2個去皮雞腿（或 30g 蛋白粉）+1個雞蛋+ 1份水煮蔬菜（少油涼拌 ，橄欖油用在這裡！)
加餐：1 杯牛奶+ 30g 堅果
晚餐：30g 燕麥+1 個去皮雞腿(或 15g 蛋白粉)+1 個雞蛋+ 1 份水煮蔬菜（少油涼拌）
大家都知道，通俗地講，只要人體所消耗的大於攝入的就可以消耗體內脂肪，所以減肥的朋友切記要少吃多動，管住嘴，邁開腿！
開始的時候我只能竭盡全力的跑十五分鐘，但是單純的只靠有氧是瘦不下來的。十五分鐘的有氧只能算是熱身，接下來還有更多的運動等著我，熱完身就是做HIIT（高強度間歇性的有氧訓練）、高抬腿，折返跑，箭步蹲，蛙跳，深蹲...做完這些已經是大汗淋漓了。
這只是一半，接下來就是腹部訓練，防止瘦下來以後腹部鬆弛，仰卧起坐開始的時候只能做兩三個，而且不會發力，第二天脖子會疼，即使這樣，瘦下來的信念依然沒有破滅。
周教練建議我早睡早起，我也嚴格執行，每天晚上十點之前必須入睡，保證充足的睡眠時間，讓身體有充分休息的時間。我每天吃什麼、練什麼、幾點睡覺，都會記錄下來，就這樣，在1年的時間裡，狂減140斤。當看到下面這組前後對比圖時，我所有的朋友都被震驚了！！！
你敢相信這還是我么？我發現，自己真的像變了一個人，手機里從來沒有自拍的我竟然成了自拍狂！整個人的心態比以前好多了，自信了許多，因為我不再是別人眼中的胖子，十多年來的胖子封號終於擺脫掉了！！
我成功了！接下去的任務就是增肌了，我想練成拉扎爾，拉神那樣的完美身材，我也會繼續嚴格按照周教練安排的計劃來執行的，成就更好的自己，為自己加油！
伴隨著體重下降，我整個人的狀態也發生了改變。人更精神了，不再慵懶了，並且不知不覺中愛上了運動，一天不練練就難受。就這樣一天天的堅持，一天天的鍛煉，所有的努力終於沒讓我白費，所有的汗水沒有白流，昨天去健身房做體測，體脂率已經恢復正常了，內臟脂肪，腰臀比，所有數據通通正常！
我現在經常做直播，很多網友看了我前後對比都瘋狂點贊，收了好多禮物，非常開心
最後再次感謝周教練的全程陪伴和指導，不僅收費非常合理，相比於健身房的私教課程簡直是太划算了！而且周教練的耐心非常好，有問必答，每次有不懂的地方都會仔細的講解給我聽。當然我知道，我也應該感謝自己，感謝自己決定改變，感謝自己做出了正確的選擇！
不得不說，周教練真的很專業。不管你是想減脂，塑型，增肌，他都能幫你解決，帶你遇見更好的自己！！
相信你也和我一樣，會有驚人的改變！
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※我們都是潘金蓮
※「交個朋友吧！」不好意思，我們的星座不合
※西裝IT男被迷，在別墅被扒了個精光
※肌肌君生日快樂
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