擊敗中年發福的訣竅，在於不讓脂肪過夜！

每天快走十分鐘和一年一次，一次跑24小時的慢跑，你會選擇哪一個？

這並不是開玩笑，這是針對一些中年發福的人所提出的問題。不少中年人現在都有這樣的煩惱，明明我的食量和內容都沒有改變，為什麼最近好像越來越胖了，怎麼樣才能再瘦下來那？

這類的諮詢內容經常都是來自40多歲的人。

一問之下，很多人都是嘴上說「沒吃什麼"，其實不知不覺中吃了很多零食，但也有一些真的沒吃，還是漸漸變胖的案例。

就當事人的想法，自然會認為「為什麼？"「沒道理變胖呀！

不過從人體結構來看，40歲開始變胖是理所當然的。

以前文章也提過好幾次，人隨著年齡增長，在身體靜止狀態下仍舊消耗的「生存所需熱量"也越來越少。

列舉「收入"和「支出"的例子。既然支出變少，以往順利達到的收支平衡狀態就此瓦解，多出的熱量就陸續轉為脂肪儲存在體內。

所謂「生存所需熱量"，就是讓心臟跳動、呼吸、保持體溫所消耗的熱量，稱為「基礎代謝"。

很遺憾地，基礎代謝一旦過了40歲就會大幅降低，這雖然是一種老化現象，但缺乏運動會更加劇這種狀況。

在自己不知不覺中肌肉迅速減少，關節的可動範圍變得狹窄，整個人的動作變小，結果就導致消耗的熱量少了很多。基礎代謝會因每個人的年齡和體重而異，但大致標準以體重70公斤、40多歲的男性來說，約為1600大卡；40多歲、體重55公斤的女性則約為1200大卡。

舉例來說，若這個基礎代謝下降2％，以男性而言，每天會有32大卡消耗不掉剩下來。一年下來會多出11680大卡，如果全部都是脂肪，11680大卡÷9大卡=約1298克，也就是大概胖了1.3公斤。

順帶一提，一天多出來的32大卡，只要花上十分鐘用吸塵器打掃，或是散步就能消耗掉。但要甩掉一年累積下來1.3公斤的脂肪，以慢跑來說，大約得花上24小時（以體重65公斤，每分鐘跑120米的速度為準）。

這就是所謂的聚沙成塔。小沙子可以很輕易拍掉，不過脂肪一旦聚集成塔，要移動就需要耗費大量勞力。

這麼一來就回到一開頭的問題。

每天十分鐘的快走，和每年一次；一次為時24小時的慢跑，哪一個比較能落實？

所以說人到中年還是勤快一些比較好，幫老婆做做家務，是在不願意就每天晚上出去散步或者慢跑，總之要運動起來，不讓脂肪過夜！

用"不讓脂肪過夜"來擊潰你的中年發福吧！

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