3套瘦身操，滿足對你對瘦身的渴望！
瘦腿操
不僅可以拉緊腿部線條，
還可以緊腹、翹臀，瑜伽墊鋪在地上，
一起動起來吧~
1.兩腳呈「丁」字步站穩，雙手伸直平行，一隻腳勾起，腿向前向上抬至90°。
2.雙手雙膝蓋撐地，左手與右腿同時伸直成一直線。
3.側卧，雙手支撐上半身，一隻腿緊貼地面，另一隻腿向上抬起。
4.雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向後向上蹬。
5.雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向後做抬腿動作。
6.雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起，大腿與上身平行，小腿盡量向大腿方向貼近。
以上每個動作15-20次為一組，雙腿交替，每天3組，做完後深呼吸趴下休息就好，
10分鐘內不要躺下喲，會使臀部堆積脂肪。
瘦手臂
1.保持上身不動，雙手將杠鈴舉至胸部，再放回身體兩側，速度要均勻。
2.舉起杠鈴，將手臂呈90°彎曲，從身體兩側向中間上下顫動。
3.手握啞鈴雙臂自然垂於身前，大臂發力向上提起，直到大臂與地面平行，再勻速放下。
4.手握啞鈴曲臂，向上伸直，用手臂力量帶動向下往身體兩側拉。
5.稍稍屈膝，上半身前傾，與地面呈45度。肘關節略彎，手握啞鈴打開雙臂，再合上。
以上動作10個為1組，每天做2-3組，很快就可以見到性感的曲線了，告別「拜拜袖」！
瘦小腹
1.側躺，一隻手撐住頭部，另一隻手輕輕扶在地面來輔助身體不要左右晃動，
雙腿並緊後和頭部同時向中間抬起。
2.雙手反撐地面，雙腳並緊，腳後跟撐地，身體懸空架起，腹部發力向後向上抬起至身體與地面平行，數3秒後，腹部力量帶動臀部向後回移。
3.雙手打開撐地，用腹部力量將身體用力向上拉起，
不要整個臀部坐在地上。兩腿伸直，
一腿彎曲用腳尖輕點另一條腿的外側地面，雙腿交替進行。
4.雙手與肩同寬撐地呈平板狀，一隻腳撐地，
另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。
保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再還原。
腹部用力向上抬起臀部，大腿向腹部擠壓。
5.雙手與肩同寬撐地呈平板狀，
兩條腿交替向前點地，
相反方向的手同時向前撐地。
以上動作左右腿交替為1次，10次為1組，每天做3組。
最後鄭老師還要說一句
女星們忽胖忽瘦的體重都在告訴我們
想要擁有健康的完美身材，
科學瘦身很重要
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