實現純母乳的寶媽是打敗美食誘惑的戰士！

寶寶出生後，寶媽最關心的話題就是如何保證自己的奶水夠孩子吃。乳汁的分泌是非常複雜的神經內分泌調節過程，除了受到精神方面的刺激之外，寶媽的飲食搭配、自身的營養狀況也是影響乳汁分泌的重要因素，不僅會影響乳汁分泌的數量，而且也會影響到乳汁中的營養成分組成。

比如，正常情況下，母乳中維生素A的濃度為500μgRE/L，但是濃度下降到500以下 ，甚至低於170的時候，寶寶有早期發生維生素A缺乏的危險；通常情況下，母乳中的維生素B1含量為0.21mg/L，但是當濃度低於0.11的時候，會增加罹患嬰兒腳氣病的危險，等等諸如此類的狀況。

為了保證寶媽分泌的乳汁能夠符合寶寶的生長發育需要，中國居民膳食營養素參考攝入量中，對於哺乳期的寶媽而言，很多各種營養素的數值甚至比孕期還要高，比如總能量比懷孕的時候還要高出300大卡，鋅攝入量比孕晚期還高出了5mg,維生素A高出了300μgRE,維生素B1高出了0.3mg。因此，大家可以看到，注重生產後的飲食，對於寶媽的健康恢復、對於寶寶的生長發育是有多麼的重要。

有條件的人最好輕專業的營養師搭配生產後的飲食，沒有條件的人，只要也要懂得產後飲食的大致原則，不要出現把自己吃成一個大胖子，但是奶水的質量不均衡，導致寶寶的生長發育受到影響的狀況。

產後飲食的原則通常有以下幾條：

首先，不要產後立即催奶。產婦的家屬在產前就已經做好了萬全的準備，飲食就是重中之重，各種催奶湯的食譜也準備了很多。但是生產後立即催奶，會導致乳汁下來過快過多，新生兒吃不了。因為一天大的寶寶胃容量約為5至7毫升,或是一個玻璃彈子球大小，到第3天，新生兒的胃容量增到22-27 ml，或者是一個乒乓球球那麼大，而且新生兒的胃並不會為了容納更多而伸展。同時，這種催奶方法還會導致寶媽乳管堵塞而造成乳房脹痛。所以產後第一周的飲食，要以開胃，幫助寶媽傷口恢復為重點。選擇鐵含量豐富的食物，儘快彌補寶媽生產中的損失。比如紅色肉類、動物全血、動物肝臟都是很好的選擇。

其次，通常在分娩後第二周開可以開始喝下奶湯。但是嚴格來說，與其說下奶，不如說是疏通下奶的通道，以免乳汁大量分泌的時候，堵塞乳腺。這種的飲食種類比產後第一周要豐富些，優質蛋白質、鎂、銅等都是補充的重點，這些營養素可以幫助寶媽快速恢復體力，保證體內各種生化反應的正常進行。這一周同樣不能夠吃得太過油膩，本周的食材選擇上，雜糧、豆類，具有通經絡的食材都是很好的選擇。

第三，到了產後第三周，終於正式進入催奶的階段了，但是一定要遵守循序漸進的原則，不能夠一下子就把食量提升太多。這種的飲食重點要注重鐵和鈣的補充，豆類、紅色肉類、動物全血和內臟等。本周蔬菜的食用量進一步增多。在蔬菜的使用上要特別注意，很多人百無禁忌，導致寶寶吃了母乳之後有腹瀉的狀況。在中醫里對於這一點有非常明確的做法，盡量選擇性平、性溫的食材，對於性格過於強烈的熱性、寒涼食材，在烹調或者吃的時候要盡量搭配性格相悖的食材，比如炒性寒的青菜，裡面要搭配一些蒜；用性溫的雞來燉性涼的蘑菇等等。

第四，產後第四周是整個月子期間能量攝入最多的一周，在飲食的選擇上也會更加廣泛，但是有一點要特別提醒大家，很多催奶的食材脂肪含量也會比較高，比如雞湯、豬蹄湯，如果吃了過多高脂肪的食材，會導致乳汁的脂肪含量比較高，寶寶吃了這樣的乳汁，排便會有一種油光光的感覺，一旦有這樣的狀況發生，就要立即糾正飲食結構，把各種催奶湯漂浮在上層的油層撇去，再行飲用。

第五，過了第四周，有些寶媽的惡露排除的很乾凈，身體恢復的也不錯，會正式告別監獄般的月子生活。這時候飲食的搭配依然不能放鬆，因為處於哺乳期的寶媽，飲食的質量依然是重點，不能節食減肥，只要保證給孩子母乳，身材也會得到非常快的恢復。從現代營養學的角度來說，要重視飲食的搭配，各項營養素要攝入齊全，從中醫的角度來說，很多飲食在哺乳期間最好忌口。比如酒精、燒烤、辛辣、生冷的食物等，因為這些食物的性格比較偏頗，其中所蘊含的「氣」雖然現代儀器測量不出來，但是寶寶吃下去之後，身體卻會發生實實在在的不良反應，比如腹瀉、上火、長瘡等等。

所以，除了疾病原因之外，真正實現純母乳餵養的寶媽，每個人都是控制情緒、控制美食慾望的自控高手，這種自控力來自於對寶寶無條件的愛！

※用它給寶寶養胃，真的是極致了！打敗所有麵食
※愛情中打敗你的不是窮矮搓，而是貪婪的索取！
※你的愛情現實打敗？挽回女友的感情要怎麼做？
※它能輕鬆打敗任何土狗，卻是家狗和野生狼的後代？
※被現實打敗的小情侶
※厲害了我的姐，靠粉嫩少女氣色輕鬆打敗妖艷的她！
※健身雞湯,讓你放棄健身的六大「惡魔」，你被哪個打敗了？
※父母如果總是想去打敗自己的孩子，你真的會輸的很凄慘！
※艾斯在被黑鬍子打敗前，有段冒充海軍、幫助牛奶妹妹的故事
※二戰奇怪現象：裝備好坦克的軍隊老是打敗仗！
※打敗婚姻的五大現實因素，你佔了幾個？
※韓國一籃球明星，聲稱要打敗姚明，但現實卻是很殘酷！
※《海賊王》無敵的角色？現在還沒有被打敗，大將實力！
※迪拜皇室御用，這塊打敗奢華洗面奶的駝奶皂，真的不一般！
※「雞蛋戰勝石頭」的戰爭：我軍用步槍和炸藥打敗了美利堅的坦克
※真正打敗你的，是別人的朋友圈
※如何打敗男友身邊的綠茶婊，讓他越來越愛你！（共生效應）
※那段被現實打敗的愛情，我認了
※被豬肉燉粉條和白饅頭打敗的杜聿明，毛主席的不戰而屈人之兵