消除酸疼，抗擊疲勞

健身 11-22

當運動完後，會感覺到「酸痛」，印象就是「乳酸堆積」造成的。根據最近的研究，當肌肉中的「肝醣」轉換為能量，「乳酸」就誕生了！所以我們感覺肌肉越酸，肝醣就消耗越多，運動的效果也越好。

酸疼主要是因為輕微的肌肉撕裂，受損造成。能量補充和休息非常關鍵。

另外，乳酸產生後會經由血液循環被送至肝臟，再度合成為「葡萄糖」，轉換成能量來源。

所以為了消除疲勞和酸痛感，同時使乳酸再度轉換為能量來源，促進「血液循環」是相當重要的工作。

基本原則就是「補充營養」，雖然說起來簡單，但真正做得到的運動人，可是少之又少！首先，我們必須補充身體缺乏的能量：「碳水化合物」、運動中暴汗流失的「水分」，還有修補肌肉組織的「蛋白質」，最近有研究顯示，碳水化合物和蛋白質比例3：1，能最快消除身體疲勞和補充能量。

消除酸疼，抗擊疲勞

當然，光補充營養還不夠，促進「血液循環」也是重要關鍵！剛跑步完必須進行「走路」、「拉筋」等緩和運動，還有「冰敷」也別忘記。

step 1：伸展操

確實伸展肌肉，有效紓緩緊繃，除了能預防肌肉酸痛之外，還能讓身體心靈都放鬆。搭配呼吸，記得要慢慢伸展，以免傷到肌肉組織。

消除酸疼，抗擊疲勞

step 2：冰敷

之前有說過，激烈運動進行途中或之後，冰敷小腿、大腿、膝蓋等地方10分鐘左右，對消除疲勞的效果很好，而損傷的肌肉組織降溫到36～37度，是最容易修復損傷的時候喔！

step 3：泡澡

結束操勞的運動後，泡溫水澡是一大享受，還可以讓血液順暢。如果家裡沒有浴缸的人，可以選擇泡腳或淋浴，用溫度高一點的水沖酸痛的肌肉，小編還會習慣沖完溫水，再沖一次冷水，這方式對解除下半身緊繃也蠻有效的！

step 4：補充檸檬酸

運動後除了補充水分之外，多攝取含有檸檬酸的柑橘類水果，或是酸梅等食品，對消除疲勞也很有效！

tip.

運動後大口喝下啤酒，是一件非常爽快的事情，但是最好不要再這麼做了！因為酒精會「利尿」，體內水分會快速流失，也會將補充營養的「輔酶」轉用來消耗酒精。

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