不去健身房一樣健身 9個高效率的徒手動作

身邊愛健身的人越來越多了，但是很多人因為時間、環境的影響，沒有條件去健身房，無法使用專業的器械，就覺得健身無望。其實沒有關係，今天小hi就給大家介紹幾個超級超級超級實用的自重鍛煉動作。利用自己的體重就可以來訓練了，不用借用任何的器械。

下面會給大家推薦9個動作，你可以每個動作做20次，每天做一組這樣鍛煉。如果你想練得更針對性一些，例如只想練腹肌，只想練胸肌等。你也可以定製腹肌、胸肌的徒手訓練計劃。大家可以參考目前全球最火的8分鐘腹肌鍛煉、8分鐘胸肌鍛煉計劃。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

下面的動作，大家可以每天來一組，有能力的，可以2-3組。

動作1、窄距俯卧撐

動作2、寬距俯卧撐

動作3、分腿仰卧起坐

動作4、動態平板支撐

動作5、支撐轉體

動作6、拱橋提臀

動作7、經典深蹲

動作8、跨步下蹲

動作9、扶牆提踵

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