只練胸不練背的後果你應該要重視

你有沒有想過如果你只練胸而不練背的後果有多嚴重嗎？所謂新手練胸，高手練背。背部肌肉的訓練是不容忽視的。

先來看張圖

輕者圓肩駝背

如上圖，圓肩體態上表現為頭前引、含胸溜肩，上半身形成一個半圓弧形。及時你有碩大的胸肌，這樣圓肩的體態也是白瞎。

重者影響身體健康 脊柱變形

這種由於胸背肌肉力量差距過大導致的體態缺陷通常會導致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是傳說中的「上交叉綜合征」，重則會使脊柱變形，壓迫神經。

背部訓練動作及計劃

背部肌肉是大肌肉群，分為背闊肌、斜方肌、豎脊肌等，還有一些背部小肌群。（如上圖）

只練胸不練背的你看完之後，趕緊到健身房虐背吧。其實背部訓練也是蠻爽的，虐完讓你背部「小翅膀」飛起來。

1.引體向上（必練，可全方位刺激你背部肌肉，分組做到力竭，控制好組間休息時間，新手尚不能獨立完成引體向上可借外力輔助）

2.高位下拉（8下，4組，重量可遞增）

肩帶下沉，感受背闊肌發力，將杠拉倒鎖骨偏上一點

3.反手高位下拉（8X4，重量可遞增）

肩帶下沉，握距略窄於肩，感受背闊肌發力，此動作偏向背闊肌下部的訓練，上如圖。

4.坐姿器械划船（8X4，重量可遞增）

5.杠鈴划船（8X3）

6.T杠划船

7.硬拉（8X3）（該動作比較複雜，要注意的細節比較多，新手若還沒掌握可先不做，下期有機會會著重講解）

8.拉伸、放鬆（不管訓練哪部分的肌肉，訓練完的拉伸放鬆都不必不可少的。）

TAG:愛上健身 |

※一定要重視，只練胸不練背，遲早含胸又駝背！
※健身只練胸不練背，會有啥後果？
※想把肩練寬，只練肩你就錯了
※胸背打造！不要只練胸肌而忽略背部
※只練胸不練背，遲早含胸又駝背！
※想要翹臀，只練深蹲你就錯了！
※要想跳的高就不要只練腿，彈跳力訓練四大錯誤你犯了幾個？
※想要倒三角身材？只練背部可不行，肩部訓練也不能少！
※要胸肌飽滿又有型，絕不能只練卧推！
※手臂訓練只練肱二頭肌？那就大錯特錯了，肱三頭肌才更重要
※什麼都不幹，只練俯卧撐，你也能擁有魔鬼身材
※健身要均衡！還只練胸的哥們兒，你可能要令自己失望了！
※健身圈有句話：只練胸不練背，遲早含胸又駝背！你知道原因嗎？
※這些健身照片提醒你，為什麼練肌肉不能只練上半身
※想要腹肌更加性格突出，只練習卷腹是遠遠不夠的
※只練上半身的後果是什麼
※只練腹肌？你不如吃只烤雞
※想要翹臀，別再只練深蹲了！
※練胸只練俯卧撐？那你可就是白白浪費時間了