一個標準俯卧撐的十大要素

1）不要內旋你的手掌，略微向外旋轉。

2）不要低下你的頭部，保持與背部挺直。

3）夾緊你的腋窩，感覺就像腋窩夾了一張紙不能掉下來。

4）撐起時感覺你的兩片肩胛骨在靠攏。

5）注意你的腳掌要在兩手掌的內測中間。

6）夾緊你的臀部。

7）併攏你的雙腳。

8）向下吸氣，撐起呼氣。

9）下落時把你的胸部儘可能的靠近地板。

10）儘可能的靠近地板，完全的撐起為一個完整的俯卧撐。

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