張雨綺瘦腿秘籍大公開，堅持一月讓你練就「筷子腿」！
很多姑娘不管再細的腿還是覺得腿粗
一閑下來就琢磨著怎麼能瘦
深蹲翹臀吧，感覺腿要粗
跑步減脂吧，感覺腿要粗
跳繩甩肉吧，感覺腿要粗
突然發現明星都在靠慢跑減肥
而且腿一天比一天細呢~
比如張雨綺
女神的腿真是逆天美啊！
放大來瞅瞅
張雨綺愛健身是出了名的
平時微博也是各種正能量！！
時不時的秀一下身材
平時活動時也總能看到
她的逆天美腿
嘖嘖嘖
忍不住還要看個百八十遍的~
原來慢跑可以
讓腿部非常的勻稱修長
小編來告訴你
慢跑屬於有氧運動，
其消耗的主要能量是脂肪
是極好的強身塑體的運動
長跑不但能消耗腿部脂肪
還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細
讓小腿看上去更瘦更美
女神張雨綺還特別提醒
跑步前要熱身
跑步後要記得拉伸
這樣就可以擁有勻稱好看的腿哦
好了~廢話不多說
小編推薦給大家
非常有效的7個跑前熱身動作
1.胸部
兩手放在後背交叉互握，身體向後伸展同時將胸部挺起。
2.肩背部
雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。
3.上半身
手臂向下伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。
4.肩背部與上半身
一隻手朝上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手握住手肘部位並往一側拉，身體同時向相同方向傾斜，左右交替。
5.大腿（前側）
彎曲單邊膝蓋，將腳置於腰部側面。將身體慢慢後仰，雙腳交替進行。
6.大腿後側與膝蓋內側
坐姿，雙腿併攏並往前伸直。挺直背部，以雙手觸碰腳尖。
7.腰部與大腿後側
雙腳併攏站好，上半身前傾。盡量用手去觸碰地面，膝蓋始終保持伸直。
當然在跑完步以後
小編再來推薦
8個跑後拉伸動作
幫你打造完美線條
1.腹股溝（內收肌）拉伸
坐下，雙腳腳底相對，雙腳放平，雙手抓住腳踝，用手肘下壓膝蓋，雙腿盡量壓平。
2.股四頭肌拉伸
左側卧，左腿伸直，右腿彎曲右手抓住右腳，向身體後側用力拉，左右交替即可。
3.臀大肌（後側）拉伸
左腿曲腿向外側平展，右腿向上屈起，將右腿放到左腿外側。用胳膊將右腿用力向胸口方向壓抱。左右交替進行。
4.雙腿腘繩肌拉伸
雙腿同時放在地上前伸，雙手盡量往最遠處摸。下背部彎曲，儘可能胸口去貼近腿部。
5.腹部拉伸
身體俯卧，雙手於肩膀下支撐。雙手向下推，將上半身支撐起。在臀部不離開地面的情況下，將雙臂盡量伸直。
6.小腿拉伸
後側腿蹬直，前腿彎曲。身體類似於45度角。用力把後腳腳跟踩向地面。雙腿交替進行即可。
7.站姿腘繩肌拉伸
右腿向前踏一步，腳跟比左腳腳尖靠前。右腿伸直，左腿彎曲，上身向後「坐」。左右腿交替進行即可。
8.站姿後背拉伸
雙腿併攏站直，彎曲上身，前傾雙手去觸碰地面。雙腿一定不要彎曲。
做好熱身+拉伸
不僅僅是防止小腿變粗
也能緩解肌肉酸脹，預防跑步傷痛
菇涼們一起向著美腿前進吧
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