瑜伽球怎麼用最好？瑜伽球減肥瘦腰方法！

1.鍛煉肌群：腿部、腹部

雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走;呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

2.手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。

3.腹部、腿部

身體如同一個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。

4. 小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。

5.兩側腰部

腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。

6.腹部、手臂

雙腳併攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反覆15次。

7.小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反覆15次.

TAG:減肥 |

※瑜伽球怎麼用？瑜伽球減肥瘦腰方法
※瑜伽球減肥瘦腰法！讓你瘦成楊柳腰！
※瑜伽球如何使用 教你使用瑜伽球的方法
※減肥藥一停又復胖？減肥最好的方法是：瑜伽！
※瑜伽球減肥 輕鬆甩肉好享『瘦
※瑜伽球怎麼做對腰好
※瑜伽球減肥效果好嗎 要怎麼練習
※瑜伽球減肥效果佳 雙倍瘦身的方法
※瑜伽減肥方法 最有效的減肥瑜伽
※瑜伽能減肥嗎？減肥效果好不好？
※瑜伽怎麼瘦腰
※瑜伽球可以瘦大腿嗎
※瑜伽球怎麼玩才最有效？用圓圓的它練就瘦瘦的你
※瑜伽球 效果好且更好玩
※瑜伽健身球是什麼？
※瑜伽球的作用 如何選擇瑜伽球
※辣妹們的瘦腰減肥瑜伽怎麼練
※腿部減肥瑜伽方法 讓你大腿小腿一起瘦
※瑜伽球怎麼健身