教你幾招瑜伽,輕鬆開跨!
很多人問小編想做一字馬這個動作,但是無奈「腿上功夫」實在不行,壓不下腿。其實一字馬是可以練習的,只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了。所以今天小編就給大家介紹下怎要拉韌帶。
下面這些動作可以有效幫助大家開胯,想要練成一字馬的小夥伴們不妨先練習這些動作。切記:一字馬的達成需要練習者在實踐中循序漸進、持之以恆的去練習,切莫急於求成。
1.坐角式變式
坐立於墊上,雙腿打開到最大角度,腳趾勾回,左腳收回至會陰處,右手放於左腳腳踝。身體慢慢向右下壓,左手從頭頂上方繞過觸碰右腳,眼睛看向上方,保持5個呼吸,換另一側。
2.坐角式變式
坐立於墊上,雙腿打開到最大角度,腳趾勾回,身體慢慢向左下壓,右手從頭頂上方繞過觸碰左腳,左手自然放在前方。眼睛看向上方,保持5個呼吸,換另一側。
3.開胯練習-青蛙趴
雙手撐地,分開雙腿跪在墊上,盡量下壓胯部,小腿與大腿成90°,身體向下趴在地上。注意:所有動作量力而行,避免受傷。保持一分鐘。
4.坐角前屈式
坐立於墊上,雙腿向兩側打開一個最大的角度,腳趾勾回,朝向天空。吸氣脊柱向上直立,呼氣身體由髖部摺疊向下,雙手至於地面支撐身體,量力而為。保持五個呼吸。
5.一字馬準備
面向牆壁,雙腿分開至最大角度,身體和雙腿儘可能地去靠近牆壁,雙手可以放在身體後側輔助支撐。保持一分鐘。
6.一字馬準備
雙手撐地,將雙腿垂直地板大大向外滑開,初學者如果覺得疼痛難忍,可雙手撐地。隨著練習程度的加深,可嘗試慢慢上身趴向地板,同樣堅持一分鐘以上或者更長的時間。
有決心和毅力,
充分熱身後
每次練習都盡量接近自己的極限忍受範圍
7-10天你也可以這樣子哦
※瑜伽9式,有把椅子就能練!最適合辦公室一族
※開始學瑜伽,每天只要做這6個動作就夠了!
※這五種人,最應該練瑜伽!
※瘦腿又瘦腰的瑜伽動作,練起來練起來
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