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鍛煉前吃這些,讓你運動全身充滿能量!

先要吃的好,才能健的好


運動前吃對的食物,真能更好地運動嗎


這答案是肯定的

運動前吃東西除了能提高血糖防止低血糖外


還能夠增加運動成效


以下是運動前1小時要吃的食物


1.香蕉

鍛煉前吃這些,讓你運動全身充滿能量!



香蕉是天然的」能量棒」!它有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能;此外因為身體不容易儲存鉀離子,因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度,運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優格,可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質!


2.燕麥


燕麥含有豐富的纖維,它本身的複合碳水化合物會緩慢的釋放血糖,幫助你在運動中有源源不斷的能量,更棒的是燕麥豐富的維生素B,有助於將血糖轉換成運動需要的能量,因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥!

鍛煉前吃這些,讓你運動全身充滿能量!



3.全麥麵包

鍛煉前吃這些,讓你運動全身充滿能量!


全麥麵包是不錯的碳水化合物來源,全麥麵包盡量不要搭配果醬來食用,搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇,在運動前45分鐘食用,能給你運動需要的動力!


4.水果和蛋白飲料

鍛煉前吃這些,讓你運動全身充滿能量!


水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質,如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯優質的水果蛋白奶昔,很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物,也可以當作能量的來源,運動前半小時食用,確保運動充滿能量和蛋白質!


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