鍛煉前吃這些,讓你運動全身充滿能量!
先要吃的好,才能健的好
運動前吃對的食物,真能更好地運動嗎
這答案是肯定的
運動前吃東西除了能提高血糖防止低血糖外
還能夠增加運動成效
以下是運動前1小時要吃的食物
1.香蕉
香蕉是天然的」能量棒」!它有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能;此外因為身體不容易儲存鉀離子,因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度,運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優格,可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質!
2.燕麥
燕麥含有豐富的纖維,它本身的複合碳水化合物會緩慢的釋放血糖,幫助你在運動中有源源不斷的能量,更棒的是燕麥豐富的維生素B,有助於將血糖轉換成運動需要的能量,因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥!
3.全麥麵包
全麥麵包是不錯的碳水化合物來源,全麥麵包盡量不要搭配果醬來食用,搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇,在運動前45分鐘食用,能給你運動需要的動力!
4.水果和蛋白飲料
水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質,如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯優質的水果蛋白奶昔,很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物,也可以當作能量的來源,運動前半小時食用,確保運動充滿能量和蛋白質!
精彩推薦
如何通過微信提升自己,可以關注以下公眾號:
感情問題gangqing9
人體經絡穴點陣圖sssp999
怪誕心理學romass9
世界歷史解密shijielishi9
學英語english2019
出軌chugui9
※8招幫你練出撕裂腹肌!
※卧推胸部沒感覺?試試這三招!
※腹肌不要鬧了虐腹八大招
※不滿足現有身材?4個方法強力增大胸肌
※家庭啞鈴鍛煉胸肌,你也可以輕鬆擁有傲人胸肌
TAG:健美吧 |
※啥也憋說了!吃飽才能運動,一周減肥餐,好吃又瘦身
※這組運動,讓你坐著也能瘦!
※健身運動前吃這些,竟然能提高你的訓練效果!
※現如今更多的人喜歡運動,不僅能夠健身更能有一個優秀的體型!那麼不運動呢。
※運動後如何補充能量,是你健身減脂的關鍵!
※健身運動前吃這些,竟然能提高你的訓練效果?
※即使你運動不斷,也可能有甩不掉的贅肉!
※這些運動裝看起來不運動,卻可以幫你更好地鍛煉
※不運動也能減肥,睡著也能瘦的神器!
※吃的少就一定會瘦嗎?不運動消耗能量照樣瘦不了
※不運動不節食?這些泡水喝,睡覺都能瘦
※不運動就瘦身 還能滿足你的食慾的食品 快來品嘗吧
※有了這些產品,你也能變身運動達人!
※運動也能成癮這是真的嗎?
※脂肪肝能不能逆轉?除了運動,你還可以藉助這些葯膳
※懷孕了能不能做運動?這有六種做了就會流產的運動,你可要小心點
※刷脂必看:運動前後這樣吃能幫你減脂!
※不運動也能減肥,躺著也能瘦的神器!
※運動前後這樣吃水果,既不會胖還能讓效果翻倍!