特懶特忙，怎樣又瘦又美？時間減半 燃脂翻倍?健身攻略√
如果你也有過，
和別人一起鍛煉、一起控制飲食
卻眼睜睜看著別人先瘦的經歷。
別哭！翻身的時刻到了！
健身小白都不能錯過的健身重點送給大家！
有一種「複合訓練」的訓練方式，你一定要知道！
雖然沒有什麼方法可以讓你神奇的一天就瘦下來，
但是至少，可以機智的提高一點變瘦的效率。
複合訓練
複合訓練就是那些有2個或2個以上關節和肌群參與的運動。
運動過程中被調用的肌肉越多，
需要輸出的能量也就越多。
複合訓練有2種
第一種
單個動作，卻可以調用多個肌群與關節，
比如箭步走，硬拉，深蹲。
第二種
把兩個動作組合成一個訓練，
比如肱二頭肌彎舉+肩推。
複合訓練動作推薦
啞鈴深蹲推舉
保持核心肌群的穩定，
脊柱保持中立。
俯卧撐
如果做不到
可以先從跪式俯卧撐練起。
啞鈴俯卧撐單臂划船
這個動作有點難度，
對背部和核心來說，是個很棒的訓練動作。
啞鈴硬拉
直立，雙手握住啞鈴。
降低軀幹，讓啞鈴低於膝蓋。
保持背部挺直。
稍微彎曲膝蓋。
俯身啞鈴划船
雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，
雙手持啞鈴自然下垂。
後背發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，
然後慢慢返回。
踏板提膝 接 後撤弓箭步
通過上踏和後撤弓箭步，給腿部雙重訓練，
上踏的過程中，注意要收緊核心來保持平衡。
同樣的時間內，挑選出適合自己的消耗能量最多的運動動作，小夥伴們GET√到了嗎？
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