這4個瑜伽體式，99％的人都練錯！
來源丨梵天優珈
瑜伽就像浩瀚的海洋，你既可以在此享受清風，也能駕駛油船去開採石油……
不管人們渴求什麼，連接宇宙意識，希望身體健康，頭腦清晰，還是情緒穩定、精神狂喜，這些都是瑜伽的一部分，瑜伽為不同的人群提供了多層次的解決之道。
今天跟大家聊一下，關於瑜伽練習的那些小細節，可能有些小夥伴們留意到，有時候我們練習的動作看起來，和老師的動作似乎差不多，但是效果卻差別很大，沒錯，這就有可能是你體式的細節之處出現了錯誤！
下面為伽友們來盤點一下
那些容易被忽略掉的體式細節
趕緊對照一下啦
下 犬 式
細節錯誤：
錯誤A：雙手與腳的距離太接近啦！
錯誤B：額，雙手與腳的距離又太遠啦！這樣會把重量都壓到你的肩上、手腕和臀部，很難轉換到其他的姿勢。
錯誤C：不要看著你的手！緊縮著脖子，你不會覺得酸痛咩。
正確做法要點：
1.後推腳跟，上提腳踝內側
2.雙腳下壓地面
3.大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨(膝蓋啦)
4.臀部朝天花板的方向伸展
5.肩胛骨充分的外展下沉
戰 士 第 一 式
細節錯誤：
錯誤A：右腿膝蓋不要超過你的腳踝啦！長久下去會對膝蓋造成傷害的。
錯誤B：左腿膝蓋不要彎曲！這會威脅體式的穩定。
正確做法要點：
1.膝部和腳踝應該在一條直線上
2.必須保持上提左膝
細節錯誤：
錯誤：雙臂太貼近耳朵啦，還有不要聳肩！
正確做法要點：
1.試著放鬆你的肩部，不要使它僵硬
2.從尾骨開始向上延伸你的脊柱
3.從肩胛骨開始伸展雙臂。
海 豚 平 板 式
細節錯誤：
錯誤A：屁股太塌啦！這樣會導致壓力都放在你的腰背部。
錯誤B：不要聳肩！這樣會使你的脖子過於緊縮。
錯誤C：不要彎曲膝蓋！彎曲的膝蓋很難保持體式的穩定。
正確做法要點：
1.肩膀與手肘垂直
2.身體盡量保持呈直線狀
3.放鬆你的脖子，從肩膀延長到脊柱
魚 式
細節錯誤：
錯誤A：手肘不要彎曲逞90度！這樣會讓你的頭部無法來到地板上。
錯誤B：不要放鬆你的雙腿！這樣會施加不必要的壓力到你的頭部和肩部。
正確做法要點：
1.把你的手放在臀部的位置上
2.膝蓋伸直，雙腳併攏往下壓
3.全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。
怎麼樣！伽人們都看懂了嗎？
找不到對的感覺也沒有關係
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