為了促進撕裂過肌肉恢復，健身後你需要補充蛋白質！

很多健美界的說法：「三分練七分吃」過度強化吃的範疇已經有些弱化，而現在更著重於訓練的技術層面。

生命維持身體正常生理活動需要能量，能量不能無中生有，所以人們需要每天攝入足夠的食物供能。

其中水是最重要的，人體約70%由水構成，生命離不開水。蔬菜、水果主要提供豐富的維生素，缺乏維生素會影響正常物質代謝，引起病痛。

肉蛋奶則提供優質蛋白，負責人體日常的物質補充，尤其是對於剛剛撕裂過肌肉的健身愛好者。且相對於植物蛋白而言，動物蛋白含有更多必須氨基酸，營養價值更高。

增肌人群

力量訓練結束後，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質！

大家可以嘗試看看先飲用椰子水，之後做一杯由【乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓】等蔬果製成的超級奶昔。如此一來就能迅速恢復身體能量、快速修復肌肉了！

減脂人群

蛋白質是修復和組成肌肉的重要營養物質，在減脂期間需要適量補充，如果蛋白質補充不足，可能會導致肌肉流失，基礎代謝降低。

蔬菜可以為人體提供各種必不可少的營養素。食用蔬菜最應注意的是烹飪方式，減脂期間蔬菜最好以水煮為宜，少量橄欖油清炒也可以。

日常生活中可以簡單運用的熱量計算技巧， 四四九公式熱量計算公式。

蛋白質 碳水化合物 脂肪的熱量比例為4:4:9

1克蛋白質=4卡路里

1克碳水=4卡路里

1克脂肪=9卡路里

注意食物中的隱藏熱量日常生活外出飲食，注意它的熱量表是不包括你所添加的BBQ醬，番茄醬呀，這些醬料裡面的成分大多都是糖和脂肪還有納也就是鹽。

也許一個不加醬料的賽百味是1000卡，加完醬料就直接變成了1300，知道你怎麼胖得了吧！食物供應商，只寫了事物本身的熱量而並沒有寫上醬料的熱量，這就是食物隱藏的熱量！

關於晚餐

健身減肥人群

這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。

在這裡建議健身減肥人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。

健身增肌人群

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。

在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

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