奔跑吧，脂肪，早上空腹做有氧運動最燃脂么？

健身 11-23

　　奔跑吧，兄弟！再次燃起社會跑步熱，然而面對跑步減肥者

「

減重要減掉脂肪，不要減掉肌肉

」

這個觀念已經建立在心中許久。然而，怎樣的運動才能達到超高效減脂，一直是大家努力追求的目標。從早先流行的HIIT、鄭多燕、Insanity，到最近很夯的TABATA，你用過哪些方法呢？

　　運動減重風頭正勁，但運動種類多元，你知道哪一種最燃脂嗎？許多人認為有氧運動是最有效的減重方法，尤其趁新陳代謝率最低的早上進行，可提高一天的整體代謝力，減重效果最佳。不過，對於這些看似合理的觀點，專家卻有不同的看法。

　減重瘦身，有氧運動最燃脂？

　　肥胖是現代人的一大文明病，許多人為了快速瘦身，實行有氧運動減重法，認為有氧運動可以促進新陳代謝、增加身體的攝氧量，而氧氣如同燃料，可加速脂肪燃燒，更快達到減重的目標。

　　常見有助燃脂減重的有氧運動，包括健走、慢跑、騎單車、游泳、有氧舞蹈等，屬於全身性且可持續動作30分鐘以上的運動。

　　不過，專家表示，有氧運動的主要作用是訓練心肺功能，幫助減重的效果有限，因為有氧運動持續半小時，僅能消耗200至300大卡，只要喝一罐含糖的乳酸飲料就能補回原本的卡路里；若以減重1公斤需消耗7700大卡計算，有氧運動需耗費至少25個小時。

　　燃脂效率較好的是

「

高強度運動

」

，需能讓運動者在運動時心率保持在最高心率的70％至80％以上，目的在增加全身的基礎代謝率，進而提升減重的效果。

　　專家表示，高強度運動的減重效果好，但一般人難以持續進行高強度運動長達10至20分鐘以上，無法達到每次運動30分鐘的理想目標，因此最近才有

「

間歇性運動

」

的新觀點出現，建議先做10分鐘高強度運動，再接續20至30分鐘有氧運動，不斷輪替，藉此延長運動時間，提高運動減重的效果。

　早上是最佳的運動減重時機？

　　另有人認為，若每天同樣花60分鐘做運動，最好的時機是早上。因為以人的一天新陳代謝速度來看，清晨醒來的新陳代謝率處於低點，隨後緩慢上升，晚餐過後到達頂點，之後保持水平，直到上床睡覺才漸漸下滑，而早上做運動，可讓整天的新陳代謝率保持在較佳狀態，全盤升高的情況也能消耗更多熱量。

　　不過，專家表示，這都是沒有科學實證的論點。人體內有許多種荷爾蒙，部分荷爾蒙在早上的濃度高，部分則是中午或晚上較多，針對某一荷爾蒙做加強代謝性的運動，長期都是不健康。

　　運動目的在提高全身性新陳代謝率，原則上沒有時機點的差異，任何時間都能運動，僅需注意餐前餐後的問題即可。建議一般人飯後2小時再運動，可消耗卡路里，又能避免腸胃不適；糖尿病患者特別需遵守飯後1至2小時再運動的原則，吃飯前運動容易引發低血糖和脫水昏迷，至於飯後立即運動，則容易因血液集中在胃部而導致胃痛。

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