超實用的跑步進階指南！

近年來，健康的生活狀態越來越備受年輕的人推崇，在拼搏事業的同時，也更加註重對自己的健康管理，而在所有運動中，跑步更是成為了他們的「新寵」，因為不受時間和場地的限制，只要穿好裝備，隨時都可以跑起來。

隨著身邊跑步大軍的壯大，大部分都是跑步初級愛好者，為了讓大家的跑友之路一路順風，今天就為大家推薦幾本為你們保駕護航的「跑步聖經」，讓你一步步從「藍瘦香菇」的跑步階段平穩過度到「輕車熟路」。

其實對於圖書推薦的話，在初級跑者這個階段，個人是按照三個階段來進行推薦的，每一本書的閱讀時間平均在3個小時左右，都還算是耗時少又實用的好書~

PS:以下推薦的書都可以在亞馬遜kindle上找到，有些還在限免中~

第一階段：初學者必備——《跑步的197條法則》、《太極跑》、《跑步時該如何呼吸》

這三本書可以說是初級跑者一定要看的！因為他是從完全不同的三個方面去介紹跑步這件事的，可以說是解決了初級跑者在跑步過程中可能遇到的所有問題，從跑步的姿勢、呼吸到跑步時可能遇到的一些問題，全都進行了非常詳細的解答，對於初級跑者來說，是絕對的保駕華航之佳作！

推薦指數：

《跑步的197條法則》被稱為迄今為止最歡樂的跑步手冊

《跑步的197條法則》被稱為迄今為止最歡樂的跑步手冊，可以讓你從最開始就愛上跑步這項運動，同時裡面還有很多特別有料的「常識」，從「跑步時想放屁怎麼辦？」到「跑步勁曲推薦」等，每條守則短小精悍、卻不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑與煩惱。

不費力、無傷害的革命性跑步法——《太極跑》

初學跑步的你，是不是很怕姿勢不正確會損傷膝蓋？是不是很怕會因為姿勢不正確而導致小腿變粗？有了《太極跑》這本書，這些你都可以不用擔心，它是一本書，又是一種新型的跑步方式，讓你告別「無疼痛，不收穫」的肌肉跑，掌握「謝謝你，不要疼痛」的太極跑之道。在書中，作者呈現了太極跑的三大原則：綿里藏針、循序漸進、動作中的平衡。掌握這些原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。畢竟每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步。

從呼吸，愛上跑步——《跑步時該如何呼吸》

相信很多初級跑者在跑步的時候都是氣喘吁吁、喘不上氣，甚至還會比較容易岔氣，如果你有這種情況，那真的是強烈推薦《跑步時該如何呼吸》這本書，這本書的作者是健身教練、羅代爾集團健身主管巴德?科茨，他在書中非常詳細的解釋了「韻律呼吸」，同時還針對初跑者做了詳細的跑步計劃。

第二階段：堅定信心，激發潛能，喚醒力量——《奔跑的力量》、《百馬人生，從55歲開始》，《運動改變大腦》

之所以推薦勵志的書，原因很簡單——跑步是一件很孤獨同時需要毅力的事！這個真的是親身經歷，當你已經疲憊一天了，穿好裝備要出去跑步的時候，一天兩天的新鮮感已經完成不能成為你的動力了！你絕對是會被疲憊和各種理由打倒而放棄跑步的，畢竟從培養一個習慣到擁有一個愛好是需要時間的，所以「勵志強心劑」是一定要有的！當你因為疲勞、孤獨而想放棄的時候，希望他們的故事可以給你動力和力量，衝破心靈的障礙，真正的成為一個跑者！

推薦指數：

《奔跑的力量》

本書的作者里奇?羅爾是全球最受歡迎的超級鐵人，素食主義的全新代言人，從40歲超重人士完美蛻變的中年精神領袖，他被美國《男士健身》雜誌評選為「全世界最健美的25位男士之一」。他以自己的切身經歷寫下了這本勵志之作，你可以從中得到指引，向自己想成為的樣子邁進！

《百馬人生，從55歲開始》

這本書是國內第一本原創跑步繪本，主要以中國馬拉松運動推動第一人田有光老師的馬拉松故事為主，他們將原本枯燥的長達42.195公里的馬拉松，轉化成了一本充滿趣味和哲理並讓人易於閱讀的繪本，以清新、新穎的風格展示了廈門馬拉松以及雅典馬拉松的盛況，同時還配備了這兩個馬拉松的路線圖；風趣的同時傳遞關於跑步的基本知識，告訴大家輕鬆跑完42.195公里的秘訣——「四個堅持」；同時演繹了馬拉松跑者的自律、勤奮，勇於挑戰。

《運動改變大腦》

《運動改造大腦》一書中首度公開革命性的大腦研究，並且透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實，運動不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，所以，動起來吧！你的大腦會感謝您的付出，並加倍回報給你。

第三階段：進階馬拉松——《馬拉松訓練寶典》、《馬拉松終極訓練指南》

很多跑者其實都有一個問題，就是跑步沒多久就想去參加各種馬拉松比賽，其實這種心理我特別理解，因為我也是這樣子的，記得那會剛跑了一個月，跑7、8km不覺得累的時候，就想去爭取下一座高山，興緻勃勃的就去報了馬拉松，那會也沒有進行什麼系統的訓練，結果真的累成狗，所以，如果你想征服馬拉松，一定要進行合理的賽前訓練，這幾本書是我後來一直在看的，確實都是很有效的~推薦給大家，畢竟不管是全馬還是半馬對跑者的毅力和體力都是一個考驗，有一套好的訓練方法就顯的尤為重要。

推薦指數：

《馬拉松訓練寶典》

這本書可以說是「跑步圈」里大神們的心血之作，這本訓練寶典包羅萬象，從新手到經驗豐富的老手的真實案例、6套全馬和半馬訓練方案、28種訓練方法、常用的跑步術語……不管你的期望是完成首場比賽還是取得好成績，《馬拉松訓練寶典》里有你從訓練到起跑再到完成比賽所必需的一切。

《馬拉松終極訓練指南》

這本書出版22年以來，《馬拉松終極訓練指南》始終是最暢銷的跑步書籍，它清晰的傳授跑馬拉松的經驗，使每一位跑者在沒有傷痛的情況下發揮出最高的水平。

高階晉級必備指南！

前面推薦的書其實已經夠多了~如果你真的愛上跑步，並且想成為一個資深跑者的話，還有幾本書是可以推薦的，但因為屬於比較資深的，就不做過多的介紹了，感興趣的朋友可以去搜羅一下~書單奉上：《跑步聖經：我跑故我在》、《跑步革命》、《丹尼爾斯經典跑步訓練法》、《酷能跑步營》、《路跑之王：跑步黃金時代的光榮與夢想》、《你能跑的更快》。

羅馬不是一天建成了，資深也不是一天跑出來的，所有的成功都是累計出來的，所以跑步這事不能急，要循序漸進的來~還有，我推薦的這些書其實在亞馬遜kindle裡面都可以下載的，很好找，希望對你們有幫助~當然資深的跑者也可以去看看kindle里有一個專門跑步的書單，裡面也有很多不錯的書哦~

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