冬季進行慢跑時除了要做好跑前準備活動外還有幾個值得注意的問題。

1

先順風後逆風跑

冬季西北風居多，為減少冷風吹頭面、皮膚和刺激關節，先順風跑，待身體產生熱量後再逆風跑。

2

跑步時用鼻吸氣

因為冷空氣經鼻腔及咽部私膜的微血管溫潤，可減弱對呼吸系統的刺激。由口腔大口吐氣，以加快肺部換氣，儘快排出體內的二氧化碳，減輕跑步中的疲勞。

3

要挺胸收腹跑

在慢跑中盡量挺胸收腹對身體大有裨益。挺胸跑既利於擴胸，增加肺活量，又可以保持胸背腰部形體健美;收腹跑既能增強腹肌鍛煉，加強胃腸蠕動，防治便秘，又可減少腹脂，預防常見的高血壓、冠心病等。

4

要穿富有彈性的跑鞋

跑時用前腳掌著地來減輕身體的緩衝力，防止骨關節、肌肉和韌帶的損傷。

來源 || 老同志之友 / 康建 / 編輯 || 李娜